Health Solutions Network

kalogirou

Αυτός είναι ο τρόπος να μην πάρετε βάρος μετά τα 45

Παρασκευή, 11 Ιανουαρίου 2019

Μερικές φορές, η αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας μπορεί να αποδοθεί στην υπερκατανάλωση τροφής ή σε κάποιο πρόβλημα του θυρεοειδούς. Όμως οι πιο συχνοί ένοχοι  οι ορμόνες.

Μετά τα 45 αυξάνεται το στρες ιδίως στις γυναίκες γιατί έρχονται αντιμέτωπες με πολλά και σύνθετα θέματα όπως η ανάπτυξη και εξέλιξη των παιδιών τους, οι αλλαγές στο δικό τους σώμα, τα πολλά και ποικίλα πρακτικά καθημερινά ζητήματα και οι απαιτήσεις.

Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων της κορτιζόλης, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την όρεξη και τη επιθυμία για ζάχαρη και όλο αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.

Επίσης, σε αυτή τη φάση αλλάζει ο μεταβολισμός μας, λόγω της ανισορροπίας των οιστρογόνων κάτι που επηρεάζει έμμεσα την αύξηση ρου σωματικούς βάρους.

Πώς να αποτρέψει την αύξηση βάρους:

Μειώστε την πρόσληψη των υδατανθράκων. Επιλέξτε κυρίως σύνθετους υδατάνθρακες, με όσο δυνατόν μικρότερη επεξεργασία και σε μικρές ποσότητες μοιρασμένες σε κάθε γεύμα, προκειμένου να μειωθεί η αύξηση του λίπους στην κοιλιά, η οποία οδηγεί μεταβολικά προβλήματα.

Προσθέστε φυτικές ίνες: Εντάξτε στην διατροφή σας τροφές όπως ο λιναρόσπορος, το οποίο μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και περιέχει λιγνάνες, ουσίες με δράση φυτοοιστρογόνων.

Καταναλώστε επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών και μην ξεχνάτε τα ψάρια: Οι πρωτεΐνες μας χορταίνουν εύκολα, ενώ τα ω3 είναι ασπίδα της καρδιάς μας.

Ασκηθείτε: Επιδοθείτε σε προπόνηση με αντιστάσεις για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος, αύξηση/ διατήρηση μυϊκής μάζας, δύναμης και προστασία οστικής μάζας.

Εξετάστε τα επίπεδα της βιταμίνης D: Απαραίτητη για έναν υγιή μεταβολισμό, καλή οστική μάζα και καλή ψυχολογία.

Ξεκουραστείτε επαρκώς και χαλαρώστε: Προσπαθήστε να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι και να κοιμηθείτε τουλάχιστον 6 συνεχόμενες ώρες, προκειμένου να κρατήσετε τις ορμόνες και την όρεξή σας υπό έλεγχο.

Επειδή η γυναίκα φροντίζει την εμφάνιση της, κάντε «Like» στη σελίδα του NewWoman.gr και ενημερωθείτε για ότι νέο από το χώρο της ομορφιάς!



Copyright newwoman © 2019 Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος κατασκευή ιστοσελίδων webmac
Powered by Health Solutions