Health Solutions Network

hs5years

4 λόγοι που καταρρίπτουν τον μύθο της πρωινής γυμναστικής

Δευτέρα, 18 Ιουνίου 2018

Μπορεί στο ασυνείδητό να έχει καρφωθεί πως οι πρωινές ώρες είναι οι πλέον ωφέλιμες για γυμναστική και πως φέρνουν τα καλύτερα αποτελέσματα, αλλά οι ερευνητές μας δείχνουν ένα πιο βραδινό δρόμο.

Ακολουθούν 4 βασικοί λόγοι που κάνουν την άσκηση μετά τις 7 το απόγευμα πολύ πιο αποτελεσματική συγκριτικά με την πρωινή γυμναστική.

Αντίο αυπνίες

Μελέτη του Εθνικού Κέντρου Ύπνου της Αμερικής έχει αποδείξει, με τρανταχτά στοιχεία, ότι όσοι συνηθίζουν να γυμνάζονται με βάρη το βράδυ απολαμβάνουν καλύτερη ποιότητα και διάρκεια ύπνου σε σχέση με εκείνους που το κάνουν το πρωί ή τις απογευματινές ώρες. Τη στιγμή λοιπόν που οι μύες σου αναπτύσσονται και ανακάμπτουν βοηθούν να έχεις έναν πιο βαθύ και ποιοτικό ύπνο (από αυτούς που ξυπνάς και νιώθεις έτοιμη για όλα).

Χαιρετάς το περιττό λίπος

Όσο κι αν υπάρχει η φήμη ότι περισσότερη ενέργεια έχεις το πρωί (και μάλιστα πριν ακόμα φας πρωινό), το βράδυ, παρόλο που τα αποθέματα ενέργειάς σου μπορεί να έχουν μειωθεί, οι αντοχές σου είναι καλύτερες. Αυτό σημαίνει μυϊκό κέρδος. Έρευνα του Πανεπιστημίου New England του Birmingham έδειξε ότι όσοι γυμνάζονται το βράδυ, η προπόνησή τους έχει 20% μεγαλύτερη διάρκεια και μεγαλύτερη ένταση. Με άλλα λόγια, μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες με λιγότερες επαναλήψεις.

Ξεχνάς τα Καρδιαγγειακά προβλήματα

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Strength Conditioning Research απέδειξε ότι η βραδινή γυμναστική έχει οφέλη και σε αυτό. Οι ενήλικες που συμμετείχαν στην έρευνα χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Η πρώτη ασκούνταν το πρωί και η δεύτερη, το βράδυ. Το δεύτερο γκρουπ παρουσίασε μείωση της πίεσης κατά 15%.

Μυϊκή ενδυνάμωση και γράμμωση

Σαν να μην έφτανε ο ποιοτικότερος ύπνος και οι έξτρα θερμίδες, σύμφωνα με την παραπάνω έρευνα, το πρωί τα επίπεδα της κορτιζόλης μας είναι υψηλότερα κάτι μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών. Αντιθέτως, το βράδυ τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι στο φόρτε τους, γεγονός που ενισχύει την ανάπτυξη των μυών.

Επειδή η γυναίκα φροντίζει την εμφάνιση της, κάντε «Like» στη σελίδα του NewWoman.gr και ενημερωθείτε για ότι νέο από το χώρο της ομορφιάς!



Copyright newwoman © 2018 Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος κατασκευή ιστοσελίδων webmac
Powered by Health Solutions