Health Solutions Network

hs5years

Θέλεις ακαταμάχητα χέρια; Αυτός είναι ο τρόπος

Τετάρτη, 05 Σεπτεμβρίου 2018

Ποιος είπε ότι τα γυμνασμένα χέρια και τα καλοσχηματισμένα μπράτσα είναι μοναδικό προνόμιο των ανδρών; Δυναμικές γυναίκες της τηλεόρασης, της street μόδας και του Hollywood, με εντυπωσιακή γράμμωση και δυνατά χέρια μας αποδεικνύουν καθημερινά το αντίθετο, φιγουράροντας περήφανα με αθλητικά τοπ και αμάνικα μπλουζάκια. Μια σειρά από έξυπνες ασκήσεις μας βοηθούν να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα και να αποκτήσουμε ακαταμάχητα χέρια:

#Push ups αλλά με τα χέρια εσωτερικά: Ξεκίνα από την στάση της σανίδας. Ένωσε τους αντίχειρές σου και τους μικρούς (τα μικρά δάχτυλά σου) σχηματίζοντας ένα τρίγωνο (από εκεί πήρε το όνομά της και η άσκηση). Τοποθέτησε τα χέρια σου στο ύψος του στήθους σου περίπου, στη γραμμή που σχηματίζουν οι ώμοι σου. Αν το να ξεκινήσεις από τη στάση της σανίδας σε δυσκολεύει, κάνε την άσκηση ακουμπώντας τα γόνατά σου στο έδαφος.

kl askisi01

#Μπάλα γυμναστικής: Καθόμαστε σε μια μπάλα γυμναστικής, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι. Μετακινούμε το σώμα μας αργά προς τα εμπρός, μέχρι το επάνω μέρος της πλάτης και ο ώμοι μας να ακουμπήσουν την μπάλα, πλησιάζοντας τη στάση γέφυρας. Σηκώνουμε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι και με ίσια χέρια τα κατεβάζουμε αργά στο πλάι, έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση και πραγματοποιούμε τρία σετ των 15 επαναλήψεων.

#Πλάγιες εκτάσεις: Σε όρθια θέση και τοποθετώντας το δεξί μας πόδι πίσω από το αριστερό πατώντας στη μύτη, κρατάμε τα βαράκια έχοντας τα χέρια μας κάτω και λυγισμένα δίπλα στο σώμα μας. Οι παλάμες μας θα πρέπει να είναι γυρισμένες προς τα μέσα και η πλάτη μας σε ευθεία θέση. Με μια βαθιά εισπνοή σηκώνουμε πλαγίως τα χέρια μας μέχρι το ύψος των ώμων, έπειτα εκπνέουμε και κατεβάζουμε σταθερά τα χέρια μας στην αρχική τους θέση. Δοκιμάζουμε τρία συνεχόμενα σετ των δέκα επαναλήψεων.

Επειδή η γυναίκα φροντίζει την εμφάνιση της, κάντε «Like» στη σελίδα του NewWoman.gr και ενημερωθείτε για ότι νέο από το χώρο της ομορφιάς!



Copyright newwoman © 2018 Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος κατασκευή ιστοσελίδων webmac
Powered by Health Solutions