newwoman.gr

Και όμως ο ύπνος περνάει από το στομάχι και τα σνακ που ακολουθούν θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όπως ακριβώς θέλετε.

Καταρχήν, ένα ποτήρι ζεστό ή χλιαρό γάλα είναι ότι καλύτερο πριν κοιμηθείτε. Αποφύγετε  τα φαγητά με βασικό συστατικό το σκόρδο, τις κόκκινες πιπεριές κτλ, γιατί θα σας φέρουν καούρες στο στομάχι. Προτιμήστε  σνακ που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως φρυγανιές, φρουτοσαλάτες και μαρμελάδες, διότι διεγείρουν την απελευθέρωση της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας που σας βοηθάει να κοιμηθείτε.Αντίστοιχα, τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες συμπλέγματος Β (π.χ.τρόφιμα ολικής αλέσεως) συμμετέχουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Άλλα τρόφιμα που συμβάλλουν είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, και τα μυρωδικά όπως ο άνηθος και ο βασιλικός.

Απλές συμβουλές για το βραδινό γεύμα

• Φροντίστε να μην αφήνετε πολλές ώρες το στομάχι σας άδειο. Αν πεινάτε πολύ θα καταναλώσετε πολύ  μεγάλες ποσότητες φαγητού και ταυτόχρονα πολλές θερμίδες. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να έχετε φάει κάποιο ελαφρύ σνακ2-3 ώρες πριν το βραδινό γεύμα.
   - 1 φρέσκο φρούτο ή 2-3 αποξηραμένα φρούτα,
   - 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως,
  -  1 φρυγανιά με λίγο τυρί,
    ή 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών είναι καλές επιλογές για να μας δώσουν ενέργεια, να κρατήσουμε ενεργό τον μεταβολισμό και να μας  αποτρέψουν από την βραδινή υπερφαγία.

•Τρώτε αργά – απολαύστε την ώρα του φαγητού, αλλά σταματήστε να τρώτε όταν πεινάτε ακόμη. Δώστε χρόνο στο στομάχι σας να αναγνωρίσει το φαγητό. Αυτό συμβαίνει γιατί περνάει κάποιο διάστημα, περίπου 15-20 λεπτά από την ώρα που το φαγητό πάει στο στομάχι μας μέχρι να μεταφερθεί το σήμα στον  εγκέφαλο και να αισθανθείτε ότι χορτάσατε.

•Αποφύγετε το γλυκό μετά το βραδινό φαγητό. Θα επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες.

Αν μάθετε να κατανέμετε σωστά τα γεύματά σας κατά την διάρκεια της ημέρας ,μπορείτε άφοβα και χωρίς τύψεις να καταναλώσετε ένα μικρό γεύμα για δείπνο το οποίο όχι μόνο θα σας οδηγήσει σε έναν ευχάριστο ύπνο αλλά παράλληλα θα  ισορροπήσει και το σωματικό σας βάρος.

Διαβάστε επίσης στο NewWoman:

• 10 super foods που βρίσκονται στη γειτονιά σας
• Το κρασί μας κάνει ευκίνητους
• Τρώγετε παγωμένο και είναι το «βιάγκρα της φύσης»