Καθιστή θέση
Καθίστε σε μια καρέκλα τεντώστε τα χέρια σας ψηλά. Πλέξτε τα δάχτυλα σας και κάμψτε τον κορμό σας δεξιά. Μείνετε για 5 αναπνοές και αλλάξτε πλευρά.
Στην ίδια θέση φέρτε το δεξί σας χέρι ψηλά και λυγίστε τον αγκώνα σας, θέλοντας η παλάμη σας να φτάσει προς την πλάτη. Ανοίξτε το αριστερό χέρι στο πλάι και λυγίζοντας τον αγκώνα, προσπαθήστε η αριστερή παλάμη να φτάσει τη δεξιά. Μείνετε για 5 αναπνοές και αλλάξτε χέρια.
Τεντώστε και τα δύο χέρια μπροστά, πλέξτε τα δάχτυλα σας και δημιουργήστε ένα τόξο με την πλάτη σας. Μείνετε για 2 αναπνοές και επαναλάβετε για 4 φορές.
Στρίψτε τον κορμό σας δεξιά. Με το δεξί χέρι πιάστε την πλάτη της καρέκλας, ενώ με το αριστερό χέρι πιέζετε το δεξί πόδι προς τα αριστερά. Μείνετε για 5 αναπνοές και αλλάξτε πλευρά.
Όρθια θέση
Τέλος σηκωθείτε όρθιοι. Πιάστε την πλάτη της καρέκλας και κάντε κάμψη μπροστά προσπαθώντας να φέρετε τον θώρακα παράλληλα με το έδαφος. Μείνετε 5-8 αναπνοές και ανεβείτε αργά δημιουργώντας ένα κύρτωμα στην πλάτη.
Αντιμετωπίστε τους κιρσούς εύκολα και ανώδυνα.
Παχυσαρκία : Σύγχρονη Λύση από τον Ειδικό 
Χαμογελαστέ ξανά με οδοντικά εμφυτεύματα 
Μάθετε για τα υπερηχογραφήματα της εγκυμοσύνης
Υποφέρετε από αιμορροΐδες; Όχι πια…
