newwoman.gr

Ποια είναι όμως τα πιο συχνά διατροφικά λάθη που κάνεις όταν νηστεύεις και παίρνεις πολλές παραπάνω θερμίδες;

1) Τρως μεγάλες ποσότητες από τα επιτρεπόμενα φαγητά. Σε αυτή την περίοδο νηστείας δεν είπε κανείς ότι τα νηστήσιμα φαγητά είναι απαραίτητα χαμηλότερα σε θερμίδες και τρως απεριόριστα. Προσπάθησε να ελέγχεις τις ποσότητες που τρως κυρίως σε ότι αφορά αλμυρά, μακαρόνια, παξιμάδια, ψωμί, ελιές και ελαιόλαδο. Η πρωτεΐνη σου δίνει πιο εύκολα την αίσθηση του κορεσμού, οπόταν φρόντισε όσο πιο συχνά μπορείς να τρως σε κάθε σου γεύμα όσπρια, ψάρι, θαλασσινά και ξηρούς καρπούς ή αλείμματα όπως ταχίνι, χούμους, φυστικοβούτυρο.

2) Επιπλέον θερμίδες από τον τρόπο μαγειρέματος. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείς το ελαιόλαδο τόσο συχνά για να προσθέσεις γεύση στο φαγητό σου. Μπορείς απλά να βάζεις 1 κουταλιά ελαιόλαδο στο τέλος του μαγειρέματος, στην μερίδα του κάθε ατόμου. Φυσικά μπορείς να χρησιμοποιείς πιο πολλά μπαχαρικά για γεύση.

3) Κάνεις λάθος συνδυασμούς με τα φαγητά σου. Προτίμησε να μην κάνεις αποκλειστική νηστεία, για να μπορείς να τρως ψάρι και θαλασσινά. Με αυτό τον τρόπο δεν θα καταλήξεις να το ‘ρίχνεις’ σε μεγάλες ποσότητες στο ψωμί, στα ζυμαρικά, στις πατάτες και το ρύζι. Μην ξεχνάς πως με τους λάθος συνδυασμούς  κάποια στιγμή δεν θα επηρεαστεί μόνο το βάρος σου αλλά πιθανότατα να έχεις και διατροφικές ελλείψεις.

4) Τρως  μεγάλες ποσότητες από τα νηστίσιμα γλυκά, όπως είναι  η μαύρη σοκολάτα, ο χαλβάς και ο  μπακλαβάς. Αυτοσυγκράτηση είναι η λέξη που ψάχνεις…

5)Αυτοσχεδιάζεις στην διατροφή σου κάθε μέρα χωρίς να οργανώνεις τα γεύματα σου, έχοντας ως αποτέλεσμα να μην τρως όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Προσπάθησε να ενημερωθείς από κάποιο ειδικό ποιες τροφές μπορούν να σου προσφέρουν ασβέστιο, σίδηρο, πρωτεΐνη & απαραίτητα λιπαρά οξέα. Κάποια στιγμή λόγο της μονοτονίας θα καταλήξεις να τρως πιο μεγάλες ποσότητες για να ικανοποιηθείς.