newwoman.gr

Ποια όμως είναι τα πιο αποδοτικά;

Δες ποιες είναι οι 7 καλύτερες ασκήσεις τόνωσης, σύσφιξης και καύσης πολλών θερμίδων που θα σου χαρίσουν γρήγορα το σώμα που πάντα ονειρευόσουν.

1. Σχοινάκι. Μπορεί το σχοινάκι να σου θυμίζει τα παιδικά σου χρόνια, αλλά θεωρείται ultimate fitness tool από τους ειδικούς και καίει περισσότερες θερμίδες στο λεπτό από οποιοδήποτε άλλο workout. Συνδυάζει τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, είναι πρακτικό και πολύ οικονομικό.
2. Καθίσματα (Squats). Η καλύτερη άσκηση σύσφιξης και ενδυνάμωσης για πόδια, περιφέρεια και γλουτούς.
3. Push-ups. Όταν τα εκτελείς σωστά, δεν δυναμώνουν μόνο τους ώμους και το στήθος, αλλά γυμνάζουν όλο τον κορμό. Μπορείς να κάνεις push-ups σε διαφορετικές εκτελέσεις, στην αρχή με λυγισμένα πόδια ή στηριζόμενος σε κάποιο τοίχο μέχρι την παραλλαγή της σανίδας για τους πιο προχωρημένους.
4. Προβολές (Lunges). Όπως τα καθίσματα, έτσι και η συγκεκριμένη άσκηση είναι ιδανική για το κάτω μέρος του σώματος. Σφίγγει, γραμμώνει και τονώνει όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών.
5. Κολύμβηση. Ευχάριστα νέα για όλους τους fans του νερού, αφού η κολύμβηση θεωρείται μία από τις κορυφαίες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Επιπλέον, μειώνει την αρτηριακή πίεση, δυναμώνει την καρδιά και βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα.

6. Τρέξιμο. Οικονομική, all-time classic αερόβια άσκηση για χάσιμο κιλών και λίπους που σε βοηθά σε σύντομο χρονικό διάστημα να αλλάξεις ακόμα και τα δυσκολότερα σημεία του σώματος σου.
7. Ποδηλασία. Εξαιρετική αερόβια άσκηση για όλο το σώμα που γυμνάζει, γραμμώνει, καίει λίπος, βελτιώνει την καρδιο-αναπνευστική λειτουργία και έχει πολλά οφέλη για όλο το σώμα. Στοχεύει κυρίως στα πόδια και στην κοιλιά, ενώ η αποβολή του λίπους βοηθά στη γρηγορότερη γράμμωση.