newwoman.gr

Αυτό το συναισθηματικό «rollercoaster» είναι απόλυτα φυσιολογικό και συνδέεται άμεσα με τις ορμονικές μεταβολές (κυρίως των οιστρογόνων και της προγεστερόνης), καθώς και με τις αντικειμενικές αλλαγές που φέρνει ο νέος ρόλος.

Ο συναισθηματικός κόσμος της εγκυμοσύνης ανά τρίμηνο

1ο Τρίμηνο: Αμφιθυμία, φόβοι και προσαρμογή

• Τα συναισθήματα: Μεγάλη χαρά (αν η κύηση είναι επιθυμητή) συνδυασμένη με έντονο φόβο και ανησυχία για την έκβαση της εγκυμοσύνης. Η αμφιθυμία είναι συχνή, ειδικά στην πρώτη εγκυμοσύνη.

• Σωματικοί παράγοντες: Ναυτίες, κούραση και υπνηλία επιβαρύνουν τη διάθεση.

• Ψυχολογική πίεση: Οι γυναίκες συχνά βιώνουν τύψεις αν δεν νιώθουν αποκλειστικά τον ενθουσιασμό που «επιβάλλουν» τα κοινωνικά πρότυπα.

2ο Τρίμηνο: Αλλαγή εικόνας και νέες ισορροπίες

• Τα συναισθήματα: Παρόλο που οι ναυτίες υποχωρούν και υπάρχει μεγαλύτερη σιγουριά για την κύηση, εμφανίζονται νέες ανασφάλειες.
• Σώμα & Σχέση: Η αλλαγή στο βάρος και την εξωτερική εμφάνιση μπορεί να προκαλέσει προβληματισμό για την εικόνα σώματος. Το ζευγάρι καλείται να βρει νέους ρυθμούς στην επαφή του.
• Gender Depression: Ορισμένες μητέρες χρειάζονται χρόνο για να διαχειριστούν την πιθανή απόκλιση ανάμεσα στο φύλο που προσδοκούσαν για το μωρό και την πραγματικότητα.

3ο Τρίμηνο: Προσμονή, κούραση και το «Σύνδρομο της Φωλιάς»

• Τα συναισθήματα: Η προσμονή κορυφώνεται. Εμφανίζεται το Σύνδρομο Δημιουργίας Φωλιάς, με μια έντονη επιθυμία για προετοιμασία του σπιτιού και του δωματίου.
• Αγωνίες: Αυξάνεται ο φόβος για τη διαδικασία του τοκετού και τις πρακτικές αλλαγές μετά τη γέννα.
• Baby Brain: Η σωματική επιβάρυνση και η δυσφορία οδηγούν συχνά σε αφηρημάδα και δυσκολία συγκέντρωσης.

Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας πριν γίνετε μαμά

1. Ρίξτε τους ρυθμούς σας: Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί. Η ανάρρωση, οι βόλτες και οι καθημερινές δραστηριότητες θα απαιτούν περισσότερο χρόνο. Μην πιέζεστε με αυστηρά χρονοδιαγράμματα.
2. Αφιερώστε χρόνο στη δική σας φροντίδα: Εγγραφείτε σε μαθήματα προγεννητικής γιόγκα για χαλάρωση και άσκηση. Εκμεταλλευτείτε την περίοδο αυτή για να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε τον ύπνο σας.
3. Αναγνωρίστε και μοιραστείτε τα συναισθήματά σας: Αποδεχτείτε όλη τη γκάμα των συναισθημάτων σας χωρίς ενοχές. Μιλήστε στον σύντροφό σας και στο περιβάλλον σας.

Πότε χρειάζεται να ζητήσετε εξειδικευμένη βοήθεια;

Οι φόβοι είναι φυσιολογικοί, αλλά όταν μετατρέπονται σε υπέρμετρο, ανεξέλεγκτο στρες, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την εξέλιξη της κύησης ή την ικανότητα φροντίδας του εαυτού σας.

Εάν αισθάνεστε ότι η ψυχολογική σας επιβάρυνση είναι έντονη ή αν το περιβάλλον σας υποτιμά τις ανησυχίες σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε αρχικά με τον/την γυναικολόγο σας και, εφόσον χρειαστεί, να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.