newwoman.gr

Γιατί εμφανίζεται η οστεοπόρωση;

Τα οστά μας δεν είναι στατικά: ανανεώνονται συνεχώς μέσα από μια ισορροπία ανάμεσα στη δημιουργία νέου και την αποδόμηση παλιού οστού. Με την ηλικία – και κυρίως μετά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες – η ισορροπία αυτή διαταράσσεται. Τα οστά “χάνουν” ασβέστιο, γίνονται πιο πορώδη και εύθραυστα.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης:

• Ηλικία (ιδίως μετά τα 50)

• Ορμονικές αλλαγές (πτώση οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση)

• Κληρονομικότητα

• Έλλειψη βιταμίνης D και ασβεστίου

• Καθιστική ζωή

• Κάπνισμα και υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

• Μακροχρόνια χρήση κορτιζόνης ή άλλων φαρμάκων

Πώς γίνεται η διάγνωση;

Η διάγνωση της οστεοπόρωσης γίνεται εύκολα και ανώδυνα με μέτρηση οστικής πυκνότητας (DEXA scan). Η εξέταση συνιστάται σε όλες τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση και σε άτομα με παράγοντες κινδύνου, ανεξαρτήτως ηλικίας.

Πρόληψη: Το “κλειδί” για γερά οστά

Η πρόληψη της οστεοπόρωσης ξεκινά από τη νεαρή ηλικία και συνεχίζεται σε όλη τη ζωή.
1. Διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί)

• Πράσινα λαχανικά, αμύγδαλα, σαρδέλες, σουσάμι

• Έκθεση στον ήλιο (για τη φυσική παραγωγή βιταμίνης D)

2. Άσκηση
Η συστηματική σωματική δραστηριότητα – ειδικά η άσκηση με βάρη, το περπάτημα ή το τρέξιμο – ενισχύει τα οστά και μειώνει τον κίνδυνο πτώσεων.

3. Αποφυγή επιβαρυντικών συνηθειών
Περιορίστε το κάπνισμα και το αλκοόλ, καθώς μειώνουν την απορρόφηση ασβεστίου.

4. Τακτικός έλεγχος
Μια επίσκεψη στον γιατρό και μια μέτρηση οστικής πυκνότητας κάθε λίγα χρόνια μπορεί να προλάβει εγκαίρως τη νόσο.

Θεραπεία

Όταν διαγνωστεί οστεοπόρωση, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες που επιβραδύνουν ή και αναστρέφουν την απώλεια οστικής μάζας. Αυτές περιλαμβάνουν φάρμακα που ενισχύουν την οστική πυκνότητα, συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, αλλά και εξατομικευμένες οδηγίες διατροφής και άσκησης.

Η οστεοπόρωση δεν είναι αναπόφευκτη συνέπεια της ηλικίας. Με σωστή πρόληψη, ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, μπορούμε να διατηρήσουμε τα οστά μας γερά και να συνεχίσουμε να απολαμβάνουμε τη ζωή με ενέργεια και ασφάλεια.