newwoman.gr

Υπάρχουν όμως κάποιες τροφές που είναι πιο ωφέλιμες σε θέματα που αφορούν τις γυναίκες, όπως η περίοδος εγκυμοσύνης, η ευαισθησία των οστών, ο καρκίνος του μαστού κ.ά. Τα super foods που προτείνουμε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να προστατέψεις το σώμα σου και να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, χωρίς να σε επηρεάζει το πέρασμα του χρόνου.

Λαχανίδα ή αλλιώς kale: πλούσια σε βιταμίνη Α, C, D και K και σε ασβέστιο.

Φασόλια: περιέχουν πολλή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, χωρίς λιπαρά.

Γρέιπφρουτ: με λιγότερα σάκχαρα απ’ ότι τα πορτοκάλια, περιέχουν φλαβονοειδή που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία της καρδιάς σου. Αν όμως παίρνεις κάποια φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν εντάξεις το γκρέιπφρουτ στο διατροφολόγιό σου.

Μούρα & κεράσια: πλούσια σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, περιέχουν βιταμίνη C και είναι πηγή πρωτεΐνης. Ιδανικά για την υγεία, την ανάπλαση των κυττάρων, για το μυαλό και το δέρμα σου.

Γιαούρτι: πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η κατανάλωσή του συνίσταται περισσότερο σε ηλικίες άνω των 50.

Σαρδέλες: Ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και ασβέστιο ενώνουν τις δυνάμεις τους και βελτιώνουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, αλλά και ωφελούν γενικότερα τα έμβρυα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, περιέχουν λιγότερο υδράργυρο, απ’ όσο τα υπόλοιπα ψάρια.

Καρύδια: υψηλή πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και σε συνδυασμό με το γιαούρτι κάνουν ένα δυνατό combo για τον οργανισμό σου.

Αβοκάντο: μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα λιπαρών, αλλά είναι καλά λιπαρά. Βοηθούν στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς και προστατεύουν τα μάτια και το δέρμα σου.

Γλυκοπατάτα: ο χαλκός, οι φυτικές ίνες, η βιταμίνη Β6, το κάλιο και ο σίδηρος αποτελούν έναν super πακέτο και σε συνδυασμό με την Β-καροτίνη και την βιταμίνη Α, είναι μία εξαιρετική πηγή ωφέλιμων συστατικών για τη γενική υγεία σου.

Σπανάκι: είναι αντιοξειδωτικό και βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών, αλλά και εμποδίζει την εμφάνιση των ρυτίδων.

Σπαράγγια: ½ φλιτζάνι σου προσφέρει το 1/3 του ημερήσιου ποσοστού της βιταμίνης Κ που χρειάζεσαι.