newwoman.gr

Για να γίνει όμως αυτό χρειάζεται και μια σειρά διατροφικών αλλαγών που μαζί με την άσκηση, θα σας ξανακάνουν να χαμογελάσετε μπροστά στον καθρέφτη. Η Τζάνετ Τζένκινς, γυμνάστρια πολλών σταρ στο Λος Άντζελες, έδωσε μικρές συμβουλές που θα φέρουν μεγάλα αποτελέσματα, αν τις συνδυάσετε με συστηματική εκγύμναση.

1. Περιορίστε τους σύνθετους υδατάνθρακες στο τελευταίο σας γεύμα, περίπου κατά 100-200 θερμίδες.Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας το πρωί και το μεσημέρι-όχι πριν πάτε για ύπνο.

2. Όσον αφορά στους σύνθετους υδατάνθρακες, διαλέξτε τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως κολοκύθα, καστανό ρύζι, κινόα και φασόλια.

3. Το βραδινό σας πρέπει να είναι προγραμματισμένο περίπου 3 ώρες πριν κοιμηθείτε.

4. Ακόμα και αν δεν είστε λάτρης, προσπαθήστε να πίνετε 2-3 κούπες πράσινο τσάι κάθε ημέρα, για να αυξήσετε την καύση του λίπους.

5. Μην υποκύπτετε αμέσως στη επιθυμία σας για γλυκό, αλλά προτιμήστε τα  εσπεριδοειδή. Τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια είναι ιδανική λύση καθώς σταθεροποιούν  τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, αυξάνουν την καύση του λίπους και  είναι φυσική πηγή φυτικών ινών και βιταμίνης C

6. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 γραμ. φυτικών ινών σε κάθε γεύμα ή σνακ. Ενδεικτικά, μισή κούπα μαύρα φασόλια έχουν 7,5 γραμμάρια, μία κούπα γλυκοπατάτα έχει 6,6 γραμμάρια, και 2 κούπες σπανάκι 1,3 γραμμάρια.