newwoman.gr

Μάλλον είναι από τα τελευταία σημεία που θα έλεγε κανείς πως επιδιώκει να γυμνάσει αλλά η αλήθεια είναι πως τα πέλματα κουβαλούν ένα βαρύ φορτίο, δλδ. όλο μας το σώμα, καταπονούνται αρκετά και χρειάζονται ενδυνάμωση.

Ακολουθούν κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν μιας και τα πέλματα ανακουφίσουν από τυχόν πόνους στην μέση, τους γοφούς και τα γόνατα.

1. Βρίσκεστε σε όρθια θέση και λυγίζετε ελαφρώς τα γόνατα. Στη συνέχεια "γραπώστε" το πάτωμα μαζεύοντας προς τα μέσα δάχτυλα των ποδιών σας και μείνετε σε αυτήν τη στάση για 5-10 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και συνεχίστε για μια σειρά από 10 επαναλήψεις, τρεις φορές την ημέρα.
2. Καθίστε στο στρώμα σας και απλώστε τα πόδια σας μπροστά και ελαφρώς ανοιχτά στο έδαφος. Τεντώστε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε να μακραίνει η καμάρα σας. Τεντώνετε καλά μέχρι τις άκρες των δαχτύλων σας και αφήνετε πάλι χαλαρά. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
3. Σταθείτε στο πλάι ενός τοίχου ή μιας καρέκλας. Χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι του τένις και τοποθετήστε το ανάμεσα στις φτέρνες σας από τη μέσα μεριά. Κρατήστε ίσια την πλάτη και στηριχθείτε με το ένα χέρι, μακραίνοντας την σπονδυλική στήλη. Εισπνεύστε και σηκώστε ταυτόχρονα τις φτέρνες σας. Με την εκπνοή χαμηλώνετε τις φτέρνες στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές, χωρίς να σας πέσει το μπαλάκι.