newwoman.gr

Με τον ερχομό της εμμηνόπαυσης υπάρχουν κάποιες αλλαγές στο σώμα και τον οργανισμό της γυναίκας:

-  εξάψεις

-  νυχτερινή εφίδρωση και κακός ύπνος

-  αύξηση βάρους

-  μειωμένη ενεργητικότητα

Γιατί αυξάνεται το βάρος της γυναίκας;

Η εμμηνόπαυση σηματοδοτεί μια μικρή πτώση του βασικού μεταβολισμού (των βασικών καύσεων του οργανισμού) η οποία συνεχίζεται με το πέρασμα των χρόνων λόγω μεγαλύτερης εναπόθεσης λίπους παρά μυών. Παράλληλα, η μείωση της ενεργητικότητας και η αυξημένη κατανάλωση τροφής (πιθανά λόγω περιορισμού των οιστρογόνων ή λόγω ήπιων συμπτωμάτων κατάθλιψης) επίσης απαντώνται συχνά. Ο συνδυασμός των παραπάνω καταστάσεων μπορεί μαζί να συντελέσουν στην αύξηση του βάρους.

Στην εμμηνόπαυση δεν υπάρχει η προστατευτική δράση από τις γυναικείες αναπαραγωγικές ορμόνες και η κατανομή του λίπους γίνεται με διαφορετική μορφή (περισσότερο σπλαχνικό λίπος στην κοιλιακή χώρα και λιγότερο στην περιφέρεια).

Τι πρέπει να κάνετε;

Φροντίστε να τρώτε πάντα ένα υγιεινό και χορταστικό πρωινό.

Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα λιπαρό ψάρι (σαρδέλα, γαύρος, σκουμπρί, σολομός, τσιπούρα κτλ).

Προτιμήστε τα πολύσπορα ή ολικής αλέσεως δημητριακά που επιμηκύνουν το αίσθημα κορεσμού και μειώνουν την «κακή» (LDL) χοληστερόλη στο αίμα.

Η άσκηση πρέπει να είναι στις πιο υψηλές θέσεις των προτεραιοτήτων σας. Σίγουρα θα σας λείπει η όρεξη αλλά θα σας δώσει φτερά και θα κάνει τα ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης πιο ήπια.