newwoman.gr

Για τις έγκυες γυναίκες ηλικίας 18-45 ετών, 8-10 ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν σε μία έως δύο συνεδρίες ανά εβδομάδα (σε μη συνεχόμενες ημέρες).

• Χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη, περισσότερες επαναλήψεις. Τα μεγάλα βάρη υπερφορτίζουν τις ήδη χαλαρές αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και την καρδιά. Για παράδειγμα, εάν κάνετε πιέσεις με τα πόδια με 16 kg για 8-12 επαναλήψεις, δοκιμάστε 9 kg για 15-20 επαναλήψεις. Ή, εάν κάνετε στήθος με 7 kg για 8-12 επαναλήψεις, δοκιμάστε 3,5 κιλά για 15-20 επαναλήψεις.

• Αποφεύγετε τις απότομες επιταχύνσεις – εκρήξεις ισχύος προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Αυτές μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού του συνδετικού ιστού στην περιοχή της πυέλου (λεκάνης)

• Προσέχετε όταν ασκήστε με ελεύθερα βάρη (βαράκια). Είναι λιγότερο ασφαλή από τα μηχανήματα ελεγχόμενης τροχιάς και αντίστασης

Η συνέχεια στο Health4you