newwoman.gr

Ο ύπνος ως πράξη αυτοφροντίδας

Η καλή ημέρα ξεκινά το βράδυ. Η ποιότητα του ύπνου σου επηρεάζει τα πάντα: τη διάθεσή σου, την ενέργειά σου, την απόδοσή σου, ακόμα και το δέρμα σου. Δεν είναι τυχαίο που ολοένα και περισσότερες γυναίκες εντάσσουν μια βραδινή ρουτίνα ύπνου στην καθημερινότητά τους, όχι απλώς για να κοιμηθούν, αλλά για να φροντίσουν τον εαυτό τους ουσιαστικά.

Μιλάμε για ένα ήρεμο πέρασμα από το «τρέχω όλη μέρα» στο «παίρνω ανάσα». Και αυτό γίνεται βήμα-βήμα.

Η δύναμη της ρουτίνας

Η λέξη «ρουτίνα» μπορεί να ακούγεται βαρετή, αλλά στην πραγματικότητα η επαναληπτικότητα χαρίζει ηρεμία στο νευρικό μας σύστημα. Το σώμα μας αγαπά τη συνέπεια και ένας σταθερός ύπνος διδάσκει στον εγκέφαλο πότε είναι ώρα να «κατεβάσει ρολά».

Ιδέες για να ξεκινήσεις:

Αποσύνδεση από οθόνες (ναι, ακόμα και Instagram!)

Προσπάθησε να απομακρυνθείς από κινητά, laptop και τηλεόραση τουλάχιστον 30-60 λεπτά πριν τον ύπνο. Το μπλε φως επηρεάζει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.

Ρουτίνα περιποίησης προσώπου = τελετουργία ηρεμίας

Δεν είναι μόνο για το δέρμα σου είναι για σένα. Καθαρισμός, οροί, μασάζ προσώπου ή roll on με jade roller. Κάθε βήμα είναι σαν να λες «σε προσέχω».

Journaling ή gratitude list

Μερικές σειρές για το πώς πέρασε η μέρα σου, ή 3 πράγματα για τα οποία είσαι ευγνώμων. Ο εγκέφαλος «σβήνει» πολύ πιο ήρεμα όταν έχει κάνει τον απολογισμό του.

Αρωματοθεραπεία ή απλώς μια καλή μυρωδιά

Λίγες σταγόνες λεβάντα στο μαξιλάρι, ένα κερί με βανίλια ή ένα ήρεμο room spray μπορούν να γίνουν το σήμα κατατεθέν του ύπνου σου.

Τσάι χωρίς καφεΐνη ή χλιαρό γάλα με κανέλα

Ένας ζεστός ρυθμιστής ύπνου. Απόλαυσέ τον σαν να σε φιλοξενείς σε 5άστερο spa στο δικό σου σπίτι.

Self-care δεν είναι μόνο το Instagrammable skincare

Αν και η αισθητική παίζει τον ρόλο της, ο πραγματικός σκοπός της βραδινής ρουτίνας είναι η σύνδεση με τον εαυτό σου. Είναι το να δημιουργήσεις χώρο για να σε ακούσεις. Είναι το να πεις «δίνω στον εαυτό μου την αξία που δίνω σε όλους τους άλλους μέσα στη μέρα».

Δεν έχει σημασία αν η ρουτίνα σου κρατά 10 λεπτά ή μία ώρα. Σημασία έχει να είναι δική σου.

Στο τέλος της μέρας...

...το πιο σημαντικό δεν είναι να κάνεις «όσα περισσότερα προλαβαίνεις», αλλά να αναρωτιέσαι:
"Μου έδωσα αγάπη σήμερα;"

Αν η απάντηση είναι «ναι», τότε ο ύπνος σου θα είναι πιο γλυκός από ποτέ.

Καληνύχτα✨