newwoman.gr

Mήπως θαυμάζετε και εσείς τα γυμνασμένα χέρια  που αναδεικνύονται μέσα από αμάνικα φορέματα ή  το καλοκαίρι στην παραλία; Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζατε! Η pilates instructor και personal trainer,Mάντη Περσάκη μας δείχνει τις πιο κατάλληλες ασκήσεις για να γυμνάσουμε τα χέρια μας και να τα αναδείξουμε το καλοκαίρι που καταφθάνει!

1.Τοποθετώ τις παλάμες και τους  ώμους στην ίδια ευθεία. εσπνέοντας λυγίζω χέρια , εκπνέοντας τεντώνω. Η  λεκάνη μένει σταθερά ψηλά. Μένω 1΄.

2. Τοποθετώ στο σώμα σε θέση στήριξης , βάζω τις παλάμες  και τους  ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω χέρια οι αγκώνες έρχονται κοντά στο σώμα , εκπνέοντας τεντώνω. Κοιτάω κάτω ώστε όλοι οι σπόνδυλοι και οι αυχενικοί να είναι σε μια ευθεία. Κάνω 3Χ10 επαναλήψεις.

3. Τοποθετώ ισια την πλάτη χέρια με τα  ανοιχτά.Εκπνέοντας κατεβάζω χέρια σαν να θέλω να ενώσω αγκώνες πίσω απο τη πλάτη. Μένω για 2'.

4. Για τελός κάνω διάταση, τραβώντας  από  τον αγκώνα το χέρι πίσω απο το κεφάλ για περίπου 20"

Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να επισκεφθείτε την ιστοσελίδα http://www.mandypersaki.gr/.