newwoman.gr

Τι ακριβώς όμως είναι το Tabata; Η τεχνική πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, τον Ιάπωνα ερευνητή δρ. Izumi Tabata. Είναι μια μέθοδος ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς ή διαφορετικά ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ξεκούρασης. Στην πράξη πρόκειται για 4΄ έντονης διαλειμματικής γυμναστικής που χωρίζονται σε 8 σετ. Κάθε σετ περιλαμβάνει 20΄΄ άσκησης και 10΄΄ ανάπαυσης.

Με το Tabata μπορείς να κάψεις όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό διάστημα, να βελτιώσεις την αναερόβια ικανότητά σου και να αυξήσεις τη μυϊκή αντοχή σου. Η έντονη προσπάθεια που καταβάλλεις μέσα στα λίγα αυτά λεπτά κάνει την καρδιά να δουλεύει καθ’ όλη τη διάρκεια του προγράμματος, αλλά και μετά το τέλος του. Έξτρα κέρδος, λοιπόν, το γεγονός ότι καις περισσότερες θερμίδες, τονώνοντας τον μεταβολισμό σου.

Το Tabata είναι για σένα που θέλεις να κάψεις πιο γρήγορα λίπος και θερμίδες και να βελτιώσεις τις γυμναστικές σου επιδόσεις. Το «κλειδί» σε μια πετυχημένη συνεδρία Tabata είναι να μπορέσεις να πιάσεις υψηλά επίπεδα έντασης σε μικρό διάστημα. Αν, λοιπόν, είσαι υγιής και ασκείσαι, δεν θα έχεις μεγάλη δυσκολία στο να ξεκινήσεις.

Πρόκειται για μια ιδιαίτερα έντονη μορφή άσκησης, γι’ αυτό καλό είναι να έχεις στον νου σου πως το μέγιστο των δυνάμεων κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό, γι’ αυτό αν νιώσεις αδιαθεσία πρέπει να σταματήσεις άμεσα. Αν είσαι αρχάρια ή έχεις καιρό να ασκηθείς, καλό είναι να ξεκινήσεις με αργό ρυθμό και ίσως χρειαστούν κάποιες παραλλαγές του προγράμματος (π.χ. λιγότερη ένταση στην άσκηση και μεγαλύτερα διαλείμματα).

Επιπλέον πριν ξεκινήσεις, καλό είναι να συμβουλευτείς έναν γιατρό. Αν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας (π.χ. υψηλή πίεση, καρδιαγγειακά προβλήματα) ή είσαι έγκυος θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτική και ίσως να μην μπορέσεις να παρακολουθήσεις το πρόγραμμα. Σε κάθε περίπτωση, η γνώμη των ειδικών (γιατρού, γυμναστή) κρίνεται απαραίτητη.