newwoman.gr

Μέσα στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας, είναι πολύ συχνό να περνάμε πολλές ώρες καθιστές. Πόσο σημαντικό είναι όμως να βάζουμε λίγη περισσότερη κίνηση στη μέρα μας και πώς αυτό μπορεί να προστατεύσει την υγεία τη δική μας και του μωρού μας;

Μια νέα μελέτη από το επιστημονικό περιοδικό JAMA φέρνει ενθαρρυντικά νέα: δεν χρειάζονται υπερβολές. Ακόμη και μικρές, απλές αλλαγές όπως το να σηκωνόμαστε πιο συχνά από την καρέκλα και να κινούμαστε μέσα στο σπίτι ή στο γραφείο, μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο επιπλοκών.

Τι έδειξε η έρευνα για τις μέλλουσες μαμάδες;

Στη μελέτη συμμετείχαν 470 έγκυες γυναίκες από το πρώτο κιόλας τρίμηνο (πριν από τη 13η εβδομάδα). Οι ερευνητές παρακολούθησαν την καθημερινότητά τους σε όλη τη διάρκεια της κύησης με ειδικούς αισθητήρες, καταγράφοντας με ακρίβεια τις ώρες ακινησίας, την ήπια σωματική δραστηριότητα και τα καθημερινά τους βήματα.

Στη συνέχεια, μελέτησαν την πορεία της εγκυμοσύνης τους για να δουν αν εμφανίστηκαν δυσκολίες, όπως υπέρταση της κύησης, διαβήτης κύησης, πρόωρος τοκετός ή χαμηλό βάρος του μωρού.

Η δύναμη της ήπιας κίνησης στη διάθεση και το σώμα

Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν πόσο πολύ φροντίζει το σώμα μας η φιλική, καθημερινή κίνηση:

• Λιγότερες ώρες στην καρέκλα: Οι γυναίκες που παρέμεναν καθιστές 10 έως 12 ώρες την ημέρα είχαν υπερδιπλάσιο κίνδυνο επιπλοκών σε σχέση με εκείνες που κάθονταν περίπου 7 ώρες.
• Η αξία της ελαφριάς δραστηριότητας: Όσες αφιέρωναν γύρω στις 7 ώρες τη μέρα σε ήπιες κινήσεις όπως ένα χαλαρό περπάτημα στο σπίτι ή σύντομα διαλείμματα όρθιας στάσης είχαν σχεδόν 50% μικρότερο κίνδυνο επιπλοκών σε σύγκριση με όσες κινούνταν ελάχιστα.
• Κάθε βήμα μετράει: Η αύξηση των βημάτων στα 6.000 με 8.500 την ημέρα προσέφερε ουσιαστική προστασία σε σχέση με τα πιο περιορισμένα βήματα.

Ακούμε το σώμα μας και φροντίζουμε τον εαυτό μας

Το μήνυμα των ειδικών είναι καθησυχαστικό: δεν χρειάζεται να πιέζεστε ή να ακολουθείτε εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής. Το μυστικό βρίσκεται στη φροντίδα και τη συνέπεια, μικρά διαλείμματα για να τεντωθείτε, σύντομοι περίπατοι και λίγη παραπάνω κίνηση μέσα στη μέρα.

Όπως πάντα, κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική. Πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στο πρόγραμμά σας, συζητήστε με τον γυναικολόγο σας, ειδικά αν παρακολουθείτε μια κύηση που χρειάζεται επιπλέον προσοχή.