Ο κύκλος ζωής της τρίχας (γιατί η διατροφή έχει σημασία)
Κάθε τρίχα περνά από τρεις φάσεις:
- Αναγενής φάση (ανάπτυξη)
- Καταγενής φάση (μεταβατική)
- Τελογενής φάση (πτώση)
Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει επαρκή θρεπτικά στοιχεία, περισσότερες τρίχες μεταβαίνουν πρόωρα στην τελογενή φάση, οδηγώντας σε τελογενή τριχόπτωση — μια από τις συχνότερες μορφές διάχυτης απώλειας μαλλιών.
1. Πρωτεΐνη – Το δομικό υλικό της τρίχας
Η τρίχα αποτελείται κυρίως από κερατίνη, μια πρωτεΐνη. Χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να επιβραδύνει την ανάπτυξη της τρίχας και να αυξήσει την τριχόπτωση.
Καλές πηγές:
- αυγά
- ψάρι
- κοτόπουλο
- όσπρια
- γαλακτοκομικά
- ξηροί καρποί
2. Σίδηρος – Οξυγόνωση του θύλακα της τρίχας
Η έλλειψη σιδήρου συνδέεται συχνά με διάχυτη τριχόπτωση, ιδιαίτερα στις γυναίκες. Ο σίδηρος συμβάλλει στη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των τριχοθυλακίων.
Συμπτώματα έλλειψης μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κόπωση
- ωχρότητα
- εύθραυστα μαλλιά και νύχια
Πηγές σιδήρου:
κόκκινο κρέας, φακές, σπανάκι, ρεβίθια (σε συνδυασμό με βιταμίνη C για καλύτερη απορρόφηση)
3. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα Β7 – Βιοτίνη
Η βιοτίνη έχει συνδεθεί με τη διατήρηση υγιών μαλλιών, αν και η έλλειψη είναι σπάνια στον γενικό πληθυσμό. Παρ’ όλα αυτά, χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα της τρίχας.
Πηγές:
αυγά, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής άλεσης
4. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα – Υγεία τριχωτού & λάμψη
Τα ωμέγα-3 συμβάλλουν στη διατήρηση της ελαστικότητας και της ενυδάτωσης του τριχωτού της κεφαλής, ενώ έχουν και αντιφλεγμονώδη δράση.
Πηγές:
λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες), καρύδια, λιναρόσπορος, chia seeds
5. Ψευδάργυρος – Ρύθμιση του κύκλου ανάπτυξης
Ο ψευδάργυρος συμμετέχει στην κυτταρική ανανέωση και στη λειτουργία των σμηγματογόνων αδένων. Έλλειψη μπορεί να συνδεθεί με αδύναμα μαλλιά και τριχόπτωση.
Πηγές:
θαλασσινά, κόκκινο κρέας, σπόροι κολοκύθας, όσπρια
Τα συμπληρώματα διατροφής για μαλλιά είναι ιδιαίτερα δημοφιλή, όμως:
- βοηθούν κυρίως όταν υπάρχει πραγματική έλλειψη
- η υπερβολική λήψη (π.χ. βιοτίνης ή βιταμίνης Α) μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα
- η τριχόπτωση συχνά έχει και ορμονικά, γενετικά ή ιατρικά αίτια
Γι’ αυτό, πριν τη λήψη συμπληρωμάτων, συστήνεται αιματολογικός έλεγχος και καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας.
Τα μαλλιά λειτουργούν σαν «καθρέφτης» της εσωτερικής μας υγείας. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, σίδηρο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ωμέγα-3, ψευδάργυρο και βιταμίνη D υποστηρίζει τον φυσιολογικό κύκλο ανάπτυξης της τρίχας και τη συνολική της ποιότητα.
Η σωστή φροντίδα δεν ξεκινά μόνο από το σαμπουάν — ξεκινά από το πιάτο μας
Αντιμετωπίστε τους κιρσούς εύκολα και ανώδυνα.
Παχυσαρκία : Σύγχρονη Λύση από τον Ειδικό 
Χαμογελαστέ ξανά με οδοντικά εμφυτεύματα 
Μάθετε για τα υπερηχογραφήματα της εγκυμοσύνης
Υποφέρετε από αιμορροΐδες; Όχι πια…
