newwoman.gr

Η φωτογήρανση δεν είναι δυνατό να σταματήσει, αλλά μπορεί να καθυστερήσει σε μεγάλο βαθμό. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες, μπορεί να έχει θεαματικά αποτελέσματα κατά της φωτογήρανσης.Τα αντιοξειδωτικά καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που παράγονται από την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία, μειώνοντας, έτσι, το οξειδωτικό στρες και, κατ’ επέκταση, τη γήρανση και την φωτογήρανση του δέρματος. Οι κυριότερες αντιοξειδωτικές ουσίες που ενισχύουν την υγεία του δέρματος και βοηθούν στο αποτελεσματικό μαύρισμα είναι οι ακόλουθες:

Βιταμίνη Ε: λιποδιαλυτή βιταμίνη που έχει φωτοπροστατευτική δράση προλαμβάνει τη γήρανση του δέρματος, την αφυδάτωση, την ξηρότητα και τη δημιουργία ραγάδων της επιδερμίδας.

Βιταμίνη C: συμβάλλει στη διατήρηση της σφριγηλότητας του δέρματος προάγοντας την έκκριση κολλαγόνου. Η ανεπαρκής πρόσληψή της οδηγεί στην αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων και στη ρήξη των τριχοειδών που βρίσκονται στις εξωτερικές στοιβάδες του δέρματος και, κατά συνέπεια, στη χαλάρωση του δέρματος.

Ψευδάργυρος: Ιχνοστοιχείο το οποίο βρίσκεται σε όλους τους ιστούς του σώματος. Προστατεύει από την UV υπεριώδη ακτινοβολία, ενισχύει την επούλωση των πληγών και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος

Τop 5 τροφίμων για υγιές και ομοιόμορφο μαύρισμα

1. Καρότα: Είναι πλούσια σε β-καροτίνη και είναι ευεργετικά για την αντιοξειδωτική τους δράση

2. Παντζάρια: Ενισχύουν την ενυδάτωση του δέρματος μέσω του υαλουρονικού οξέος που περιέχουν. Επίσης, καθαρίζει το δέρμα και του χαρίζει λάμψη

3. Ελαιόλαδο: Πλούσιο σε βιταμίνη Ε, η οποία ενισχύει την υγεία και τη λάμψη του δέρματος

4. Θαλασσινά: διαθέτουν αυξημένη περιεκτικότητα ψευδαργύρου

5. Ακτινίδια & λεμόνια: Αποτελούν πολύ καλή πηγή βιταμίνης C και έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν τις επιβλαβείς ιδιότητες των ελεύθερων ριζών

Και, φυσικά, το νερό είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που ευνοούν την υγεία του δέρματος και το ομοιόμορφο μαύρισμά του.

Μικρές συμβουλές για αποτελεσματικό μαύρισμα

• Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή αποτελούμενη από ποικιλία τροφίμων

• Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, με στόχο την κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως

• Αυξήστε την κατανάλωση των τροφίμων που ενισχύουν περισσότερο το μαύρισμα

• Αποφύγετε την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας κορεσμένων λιπαρών οξέων στην καθημερινότητά σας. Τα κορεσμένα λιπαρά υπάρχουν σε αφθονία στα γλυκά, το βούτυρο, τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα, τη μαγιονέζα

• Καταναλώνετε καθημερινά άφθονο νερό και υγρά (τουλάχιστον 8-10 ποτήρια)

• Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο στα φαγητά σας

Eυχαριστούμε την κα. Ελίνα Ασημακοπούλου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, BSc. Για περισσότερες πληροφορίες, http://www.elina-diatrofi.gr/