newwoman.gr

Υπάρχουν 2 τρόποι αδυνατίσματος, όταν κάποιος αποφασίσει να χάσει βάρος πριν την  έναρξη της καλοκαιρινής περιόδου: «Ο γρήγορος και ο σωστός». Μονοφαγικές και χημικές δίαιτες κατέχουν την μερίδα του λέοντος στις λύσεις για γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους και ανήκουν στην πρώτη μέθοδο αδυνατίσματος.

Παρόλο που τα αποτελέσματα είναι θεαματικά στην αρχή, δυστυχώς είναι προσωρινά. Και αυτό γιατί το σώμα μας αλλά και το «πνεύμα» μας εξαντλείται σε τέτοιο βαθμό, ώστε να παραιτούμαστε γρήγορα από την προσπάθεια και να επιτυγχάνουμε τα ακριβώς αντίστροφα αποτελέσματα.

Γεγονός καθόλου βέβαια ενθαρρυντικό, καθώς το καλοκαίρι διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες, διάστημα στο οποίο σίγουρα θέλουμε και να διατηρήσουμε το βάρος μας στα επιθυμητά επίπεδα. Αντί αυτού, η ισορροπία και  η ποικιλία, χωρίς στερήσεις συγκεκριμένων τροφίμων, μάλλον αποτελούν την ευεργετικότερη λύση.
 
Χάστε με αργό και σταθερό ρυθμό το βάρος σας, μειώνοντας ήπια τις θερμίδες που καταναλώνετε καθημερινά, λαμβάνοντας υπόψη την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων και εντάσσοντας την άσκηση στο ημερήσιο πρόγραμμα σας. Χωρίς κίνδυνους για την υγεία.

Ακόμα και για αυτούς που τελευταία στιγμή αποφάσισαν ότι θέλουν να χάσουν βάρος εν μέσω θέρους, πιστεύοντας όλο το χειμώνα ότι το καλοκαίρι είναι μακριά και αναβάλλοντας τις επιθυμητές- για αυτούς - αλλαγές, υπάρχει χρόνος να όχι μόνο να μπουν σε διαδικασία απώλειας βάρους , αλλά να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να αποκτήσουν διαφορετική στάση απέναντι στο φαγητό , ανεξαρτήτως εποχής.
 
Αλλάξτε συνήθειες.

Ξεκινήστε δοκιμάζοντας  μία συνήθεια κάθε 4 ημέρες. Κάθε φορά που κατακτάτε μια τη διατηρείται και προχωράτε στην επόμενη! Για να χάσετε απλά, σωστά και υγιεινά 3-5 κιλά μέχρι το καλοκαίρι
 
Ξεκινήστε την ημέρα σας με πρωινό. Αναμφίβολα αποτελεί το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, καθώς παρέχει μεγάλο μέρος της ημερήσιας ενέργειας σε ένα απαιτητικό 24ωρο,  ενεργοποιεί το βασικό μεταβολικό ρυθμό και «τακτοποιεί» κατά ένα τρόπο τα γεύματα της υπόλοιπης ημέρας.
 
Καθιερώστε το πιάτο φρούτου για τα γεύματά σας.

Η μικρότερη μερίδα είναι πολύ σημαντικό βήμα για τον αποτελεσματικό έλεγχο του βάρους.
 
Μην αμελείτε την  σαλάτα μαζί με το κυρίως γεύμα.

Εκτός από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή υγεία του δέρματος που λαμβάνετε, θα νιώσετε κορεσμό με μικρότερη ποσότητα τροφής από το κύριο πιάτο. Προσοχή, όμως, στην ποσότητα του ελαιόλαδου.
 
Μην αποκλείσετε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών (ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες),

αλλά μειώστε την κατανάλωση τους τις απογευματινές και βραδινές ώρες. Φυσικά και μπορούν να συνδυαστούν με κρέας, κοτόπουλο και ψάρι. Σημασία εδώ έχει η ποσότητα και δευτερευόντως  το είδος. Μπορείτε, για παράδειγμα, να μην τρώτε ψωμί, όταν το κυρίως πιάτο περιέχει πατάτες, ρύζι ή μακαρόνια.
 
Φροντίστε για τις σωστές προμήθειες τροφίμων στο σπίτι και το γραφείο (φρούτα, σαλάτες, δημητριακά).

Προγραμματίστε τι θα φάτε την επόμενη μέρα από την προηγούμενη. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε την εύκολη λύση του έτοιμου φαγητού και τις διατροφικές παρασπονδίες. Τα γεύματα σας πρέπει να έχουν μεταξύ τους απόσταση περίπου τρεις ώρες.

Προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματα σας σε ήρεμο περιβάλλον και με αργό ρυθμό, και μην αμελείτε την κατανάλωση των ενδιάμεσων σνακ. Προσοχή όμως, μη  μπερδεύετε το τσιμπολόγημα με την κατανάλωση οργανωμένων γευματιδίων. Προσπαθήστε να οργανώσετε τα σνακ σε μικρά φορητά δοχεία και να τα έχετε μαζί σας σε κατάλληλη θερμοκρασία.

Περιορίστε τα γλυκά.

Επειδή οι περισσότεροι από εμάς είναι επιρρεπείς στο οπτικό ερέθισμα και τρώνε ακόμη και όταν δεν το επιθυμούν πραγματικά, διώξτε τα γλυκά από το περιβάλλον, στο οποίο κινείστε ή τοποθετείστε τα σε σημεία όπου δεν θα είναι ορατά.

Επίσης, αν θέλετε  να καταναλώσετε γλυκά σύμφωνα με τις συστάσεις (1 /εβδ) , προτιμήστε απλά παρασκευασμένα γλυκά, όπως ένα απλό παγωτό, ζελέ με γιαούρτι, ανάμικτοι χυμοί φρούτων, παγωμένο γιαούρτι ή αντικαταστήστε τα απευθείας με καλοκαιρινά φρούτα και ζελέ  .
 
Αν βγείτε για φαγητό το μεσημέρι, το βράδυ προτιμήστε κάτι ελαφρύ (γιαούρτι με φρούτα, γάλα χαμηλών λιπαρών με δημητριακά ολικής άλεσης, σαλάτα, φρουτοσαλάτα).

Αν βγείτε το βράδυ επιλέξτε κοτόπουλο, άπαχο κρέας ή ψάρι με σαλάτα και 1 φέτα ψωμί. Όταν τρώτε έξω μην ξεχνάτε τον κανόνα των τετάρτων. Το μισό πιάτο να περιέχει σαλάτα, το ένα τέταρτο την πρωτεΐνη (κρέας, κοτόπουλο, ψάρι) και το άλλο τέταρτο το συνοδευτικό (ρύζι, μακαρόνια, πατάτες). Έχετε πάντα αυτήν την αναλογία στο μυαλό σας. Προτιμήστε τρόφιμα που είναι ψητά, μαγειρευτά, στη σχάρα, βρασμένα. Αποφύγετε τα τηγανητά τρόφιμα.
 
Προσοχή στα καλοκαιρινά ποτά !

Η σύσταση για την κατανάλωση αλκοολούχων για τις γυναίκες  είναι 1-2 / εβδομάδα. Μη ξεχνάτε ότι αναμειγνύοντας τα αλκοολούχα ποτά με χυμούς, αναψυκτικά και τόνικ, διπλασιάζονται και τριπλασιάζονται οι θερμίδες τους! Χρησιμοποιείτε αναψυκτικά τύπου light για καλύτερη διαχείριση των θερμίδων.

Μείωση κυτταρίτιδας:

Η σωστή επιλογή των τροφίμων συμβάλλει σε ένα όμορφο σφριγηλό πρόσωπο και σώμα χωρίς ατέλειες, κυτταρίτιδα και χαλάρωση. Με δεδομένο ότι η ομορφιά ξεκινάει από μέσα μας, η πρόσληψη των κατάλληλων θρεπτικών συστατικών (βιταμίνες Β6, φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C) είναι απαραίτητη. Βελτιώνουν την υφή, την ελαστικότητα και τη σφριγηλότητα του δέρματος.

Ενυδάτωση της επιδερμίδας:

Εφόσον οι υψηλές θερμοκρασίες και η έκθεση στον ήλιο αποτελούν αίτια αφυδάτωσης, δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι είναι πολύ σημαντική η επαρκής πρόσληψη υγρών, η οποία συμβάλλει σημαντικά και στον έλεγχο του βάρους. Αντίθετα, η ανεπαρκής ενυδάτωση του οργανισμού αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης της παχυσαρκίας.

Εκτός από την κατανάλωση νερού, η ενυδάτωση του οργανισμού μπορεί να επιτευχθεί και μέσω της κατανάλωσης: χυμών, ημίπαχου γάλακτος, τσαγιού, καφέ, σόδας, αλλά και μέσα από αρκετές τροφές, όπως είναι τα φρούτα και τα λαχανικά.
 
Προετοιμασία για ασφαλές μαύρισμα:

Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, λόγω του ότι η υπεριώδης ακτινοβολία ενισχύει την παραγωγή ελευθέρων ριζών. Έτσι, καλό είναι να έχουμε ενισχύσει τη διατροφή μας με τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες (βιταμίνες C, Ε, β-καροτένιο) και σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Τα τρόφιμα σύμμαχοι πριν το καλοκαίρι χαρακτηρίζονται από το υψηλό περιεχόμενο σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και νερό: Συκώτι, ντομάτα, πατάτα, καρότο, πεπόνι, ανάλατοι ξηροί καρποί, πουλερικά, ψάρια, αβγά, λαχανικά, γιαούρτι, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, πιπεριές, σολομός, όσπρια, ελαιόλαδο, μύδια, χταπόδι, κοτόπουλο, κάσιους και καστανό ρύζι.
 
• Μην ξεχνάτε την άσκηση, η οποία θα βοηθήσει σημαντικά στην απώλεια των κιλών και ουσιαστικά θα διαμορφώσει το σώμα σας. Προτιμάτε αερόβιες μορφές άσκησης  πέντε φορές την εβδομάδα- περπάτημα , τρέξιμο, ποδήλατο και φυσικά κολύμπι-. Συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη και ταχύτερη απώλεια βάρους και όταν συνδυαστεί σωστά με τη διατροφή, αποτελεί τουλάχιστον το ήμισυ της προσπάθειας σας προς το αποτέλεσμα και την διατήρηση του.
 
• Απευθυνθείτε στους ειδικούς! Επειδή η απώλεια βάρους, αποτελεί ιατρική πράξη, φροντίστε να έχετε τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας και τη σωστή καθοδήγηση από τον διαιτολόγο σας, στο δρόμο προς το επιθυμητό αποτέλεσμα. Και να θυμάστε ότι  δεν υπάρχουν μαγικές  λύσεις της τελευταίας στιγμής, και ότι οι γενικότερες σωστές  διατροφικές συνήθειες είναι τρόπος ζωής και όχι παρένθεση πριν την παραλία.

Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες την κα. Χρέμου Κατερίνα, Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος.