newwoman.gr

Κάποιες από τις αιτίες της κούρασης είναι το καθημερινό πρωινό ξύπνημα, ο ελλιπής ή κακής ποιότητας ύπνος, η δουλειά, οι οικογενειακές υποχρεώσεις, η κακή διατροφή και το στρες. Καθώς οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας δεν αλλάζουν εύκολα, συγκεντρώσαμε 5 φυσικούς τρόπους για να βελτιώσετε κάποιες καθημερινές σας συνήθειες. Έτσι θα νικήσετε την κούραση και θα ξαναβρείτε τη χαμένη σας ενέργεια.

1. Ξεκινήστε τη μέρα με ήπια γυμναστική

Αντί να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα φλυτζάνι καφέ, ξεκινήστε τη με  γυμναστική που χαρίζει σίγουρη ενέργεια. 30 λεπτά πρωινού περπατήματος ή γυμναστικής με κάποιο πρόγραμμα στο διαδίκτυο ή γιόγκα θα ξυπνήσουν το σώμα και το μυαλό.

2. Κοιμηθείτε επαρκώς

Ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος μειώνει τα επίπεδα ενέργειας και επηρεάζει αρνητικά τη διάθεσή σας. Ένας ιδανικός ύπνος που θα σας χαρίσει οφέλη ξεκούρασης είναι 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Εξίσου σημαντική όμως είναι και η συνέπεια στην ώρα που πέφτετε για ύπνο. Έρευνες υποστηρίζουν ότι η ασυνέπεια στα ωράρια ύπνου κάνει τον οργανισμό να εκκρίνει με ακανόνιστο ρυθμό μελατονίνη (η ορμόνη του ύπνου), με αποτέλεσμα να αισθάνεστε υπνηλία και ατονία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Φροντίστε τη διατροφή σας

Μπορεί τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και ζάχαρη να δίνουν μια άμεση ώθηση στην ενέργειά σας, δεν αποτελούν παρά μια προσωρινή λύση, που στη συνέχεια σας αφήνει και πάλι εξουθενωμένους.

Βάλτε στο πρόγραμμα μικρά και συχνά γεύματα επιλέγοντας τροφές που χαρίζουν ενέργεια και έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη όπως φρούτα, χυμοί, ξηροί καρποί, βρόμη.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι

Η αφυδάτωση είναι ένα σύμπτωμα ελλιπούς ενέργειας στον οργανισμό. Μάλιστα, ακόμη και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης (1%-3%) αυξάνει το αίσθημα κόπωσης, ενώ η επαρκής ενυδάτωση φαίνεται να σχετίζεται με υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης, διάθεσης και ενέργειας. Εξασφαλίστε στο σώμα σας επάρκεια υγρών, κυρίως με νερό και στη συνέχεια με φρούτα, λαχανικά και ποτά χωρίς ζάχαρη όπως το τσάι.

Φροντίστε λοιπόν να έχετε πάντα κοντά σας ένα ποτήρι με νερό και για να κάνετε πιο ενδιαφέρον το νερό σας προσθέστε μια φέτα λεμόνι, φύλλα δυόσμου ή μια φέτα αγγούρι.

5. Κάντε τον καφέ σύμμαχο στην ενίσχυση της ενέργειας

Ο καφές είναι το πιο διάσημο τονωτικό ρόφημα και για πολλούς απαραίτητο για ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καφεΐνη δρα αυξάνοντας τη δραστηριότητα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, οξύνει τη συγκέντρωσή σου και επιταχύνει τους χρόνους αντίδρασης» επισημαίνει ο Philip J. Prins, PhD, καθηγητής στο Grove City College στην Πενσιλβάνια. Σύμφωνα με τον Eric T. Trexler «χρειάζονται περίπου 15 λεπτά για να μπει η καφεΐνη στο κυκλοφορικό σου. Η ενέργεια που σου προσφέρει κορυφώνεται μετά από 45-60 λεπτά και θα βρίσκεται στο σύστημά σου για 3-6 ώρες».

Ο οργανισμός σταδιακά συνηθίζει την επίδραση της καφεΐνης, με αποτέλεσμα αυτή να χάνει τη συνήθη δυναμική της και να χρειάζονται όλο και μεγαλύτερες ποσότητες για να επιτευχθούν τα επιθυμητά επίπεδα εγρήγορσης. Μοιράστε λοιπόν την ποσότητα που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα και αποφύγετε τον καφέ και τα λοιπά καφεϊνούχα ροφήματα μετά τις 2 το μεσημέρι, καθώς μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία και άρα αρνητικά αποτελέσματα στη ρουτίνα του ύπνου.