1. Λιγότερο φως, περισσότερη μελατονίνη
Η έκθεση στο φυσικό φως ρυθμίζει το βιολογικό μας ρολόι (κιρκαδικός ρυθμός). Τον χειμώνα:
- Οι ημέρες είναι μικρότερες
- Περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους
- Το φως που λαμβάνουμε είναι λιγότερο έντονο
Αυτό οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που σχετίζεται με τον ύπνο. Το αποτέλεσμα; Νιώθουμε πιο υπνηλία και μειωμένη εγρήγορση μέσα στη μέρα.
2. Μείωση βιταμίνης D
Η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα μέσω της ηλιακής ακτινοβολίας. Τον χειμώνα, ειδικά σε άτομα που δεν εκτίθενται αρκετά στον ήλιο, τα επίπεδά της μπορεί να πέσουν.
Χαμηλή βιταμίνη D έχει συνδεθεί με:
- Κόπωση
- Μυϊκή αδυναμία
- Πτώση διάθεσης
Ένας απλός αιματολογικός έλεγχος μπορεί να δείξει αν υπάρχει έλλειψη.
3. Αλλαγές στη διάθεση και την ψυχολογία
Ορισμένοι άνθρωποι εμφανίζουν εποχική διαταραχή διάθεσης (Seasonal Affective Disorder – SAD), μια μορφή εποχικής κατάθλιψης που σχετίζεται με τη μειωμένη ηλιοφάνεια.
Συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Χαμηλή ενέργεια
- Αυξημένη ανάγκη για ύπνο
- Έντονη επιθυμία για υδατάνθρακες
- Μειωμένο κίνητρο
Ακόμη και χωρίς πλήρη εικόνα SAD, πολλοί βιώνουν μια ήπια “χειμερινή μελαγχολία” που επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας.
4. Λιγότερη φυσική δραστηριότητα
Το κρύο και οι μικρές ημέρες συχνά οδηγούν σε πιο καθιστική ζωή. Η μειωμένη άσκηση όμως:
- Ελαττώνει την κυκλοφορία του αίματος
- Μειώνει την παραγωγή ενδορφινών
- Επηρεάζει την ποιότητα ύπνου
Κι έτσι δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος κόπωσης.
Βαρύτερη διατροφή
5. Τον χειμώνα στρεφόμαστε συχνότερα σε:
- Πιο λιπαρά γεύματα
- Περισσότερα γλυκά
- Μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού
Αν και αυτό είναι φυσιολογικό σε έναν βαθμό, η υπερβολή μπορεί να προκαλέσει μεταγευματική υπνηλία και αίσθημα βάρους, που εντείνει την κόπωση.
Τι μπορείς να κάνεις για να αυξήσεις την ενέργειά σου
✔ Βγες στο φως: Ακόμη και 20–30 λεπτά πρωινής έκθεσης στο φυσικό φως βοηθούν στη ρύθμιση του βιολογικού ρολογιού
✔ Έλεγξε τη βιταμίνη D με ιατρική καθοδήγηση
✔ Κινήσου καθημερινά, έστω και με ένα γρήγορο περπάτημα
✔ Διατήρησε σταθερό ωράριο ύπνου
✔ Προτίμησε ελαφριά και ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα
Πότε η κόπωση χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση;
Αν η εξάντληση είναι έντονη, επιμένει για εβδομάδες ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως δύσπνοια, ζάλη, απώλεια βάρους ή έντονη θλίψη, είναι σημαντικό να συμβουλευτείς γιατρό. Η κόπωση μπορεί επίσης να σχετίζεται με αναιμία, θυρεοειδοπάθειες ή άλλες παθολογικές καταστάσεις.
Η χειμερινή κόπωση δεν είναι ένδειξη τεμπελιάς, είναι συχνά αποτέλεσμα βιολογικών, ορμονικών και περιβαλλοντικών αλλαγών. Με μικρές, στοχευμένες προσαρμογές στην καθημερινότητα, μπορείς να υποστηρίξεις την ενέργειά σου και να περάσεις τον χειμώνα με περισσότερη ευεξία.
Αντιμετωπίστε τους κιρσούς εύκολα και ανώδυνα.
Παχυσαρκία : Σύγχρονη Λύση από τον Ειδικό 
Χαμογελαστέ ξανά με οδοντικά εμφυτεύματα 
Μάθετε για τα υπερηχογραφήματα της εγκυμοσύνης
Υποφέρετε από αιμορροΐδες; Όχι πια…
