newwoman.gr

Τι είναι η διαλειμματική νηστεία;

Η διαλειμματική νηστεία δεν εστιάζει στο τι τρώμε, αλλά στο πότε τρώμε.

Δημοφιλή πρωτόκολλα:

• 16:8 → 16 ώρες νηστεία, 8 ώρες κατανάλωση τροφής

• 14:10 → πιο ήπια εκδοχή, συχνά κατάλληλη για γυναίκες

• 5:2 → 2 ημέρες χαμηλών θερμίδων την εβδομάδα

• Time-restricted eating → κατανάλωση τροφής σε συγκεκριμένο χρονικό παράθυρο

Πώς λειτουργεί στον οργανισμό;

Κατά τη διάρκεια της νηστείας:
✔ μειώνονται τα επίπεδα ινσουλίνης
✔ αυξάνεται η χρήση λίπους ως πηγή ενέργειας
✔ ενεργοποιούνται μηχανισμοί κυτταρικής επιδιόρθωσης
✔ βελτιώνεται η μεταβολική ευαισθησία

Πιθανά οφέλη για τις γυναίκες

Ρύθμιση βάρους

Η IF μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο θερμίδων και στη μείωση λιπώδους μάζας.

Βελτίωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη

Σημαντικό για γυναίκες με προδιαβήτη ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Σταθεροποίηση ενέργειας

Μειώνονται οι αυξομειώσεις σακχάρου και τα επεισόδια έντονης πείνας.

Πνευματική διαύγεια

Πολλοί αναφέρουν βελτίωση συγκέντρωσης και πνευματικής απόδοσης.

Ιδιαιτερότητες του γυναικείου οργανισμού

Οι γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις ενεργειακές ελλείψεις λόγω της σύνδεσης του μεταβολισμού με το αναπαραγωγικό σύστημα.

Πιθανές επιδράσεις όταν η νηστεία είναι αυστηρή:

• διαταραχές εμμηνορρυσιακού κύκλου

• ορμονική απορρύθμιση

• αυξημένη κορτιζόλη (στρες)

• κόπωση & ευερεθιστότητα

• διαταραχές θυρεοειδούς λειτουργίας

Το σώμα μπορεί να αντιληφθεί την παρατεταμένη νηστεία ως «στρες».

Πότε μπορεί να είναι ωφέλιμη

Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να λειτουργήσει θετικά όταν:
✔ εφαρμόζεται ήπια (π.χ. 12–14 ώρες νηστείας)
✔ υπάρχει ισορροπημένη διατροφή
✔ καλύπτονται οι θερμιδικές ανάγκες
✔ δεν υπάρχει ορμονική δυσλειτουργία

Πότε χρειάζεται προσοχή ή αποφυγή

Η IF δεν συνιστάται χωρίς ιατρική καθοδήγηση όταν υπάρχουν:

• εγκυμοσύνη ή θηλασμός

• ιστορικό διατροφικών διαταραχών

• υποθυρεοειδισμός μη ρυθμισμένος

• έντονο στρες ή υπερκόπωση

• χαμηλό σωματικό βάρος

• διαταραχές κύκλου

Πώς να την εφαρμόσεις με ασφάλεια

Ξεκίνα σταδιακά

Δοκίμασε 12 ώρες νηστείας και αξιολόγησε πώς ανταποκρίνεται το σώμα.

Προτίμησε πρωινό παράθυρο κατανάλωσης

Η κατανάλωση τροφής νωρίτερα μέσα στη μέρα ευθυγραμμίζεται καλύτερα με τον κιρκάδιο ρυθμό.

Δώσε έμφαση στην ποιότητα τροφής

Πρωτεΐνη, καλά λιπαρά, φυτικές ίνες και σύνθετοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητα.

Ενυδάτωση & ηλεκτρολύτες

Η σωστή ενυδάτωση μειώνει την κόπωση και τους πονοκεφάλους.

Άκου το σώμα σου

Επίμονη κόπωση, ζάλη ή διαταραχές κύκλου είναι σημάδια επανεκτίμησης.

Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να αποτελέσει χρήσιμο εργαλείο μεταβολικής υγείας για πολλές γυναίκες, όταν εφαρμόζεται σωστά και με σεβασμό στις ορμονικές ιδιαιτερότητες του γυναικείου σώματος. Δεν αποτελεί καθολική λύση και δεν πρέπει να υιοθετείται με αυστηρότητα ή πίεση.

Η σωστή προσέγγιση είναι αυτή που υποστηρίζει την ενέργεια, την ορμονική ισορροπία και τη συνολική ευεξία.