newwoman.gr

Τι είναι ο μεταβολισμός;

Ο μεταβολισμός περιλαμβάνει όλες τις βιοχημικές διεργασίες που επιτρέπουν στο σώμα να:

• παράγει ενέργεια,

• διατηρεί τη θερμοκρασία του,

• υποστηρίζει τη λειτουργία των οργάνων,

• ανανεώνει κύτταρα και ιστούς.

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) αντιπροσωπεύει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας και επηρεάζεται από:
✔ ηλικία
✔ μυϊκή μάζα
✔ ορμόνες
✔ γενετική
✔ επίπεδο φυσικής δραστηριότητας

Πώς μεταβάλλεται ο μεταβολισμός ανά δεκαετία

Μετά τα 30

• αρχίζει σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας

• ελαφρά μείωση θερμιδικών αναγκών

• αυξημένο στρες επηρεάζει ορμονική ισορροπία

Η απώλεια μυϊκού ιστού οδηγεί σε μικρή πτώση του BMR.

Μετά τα 40

• ορμονικές μεταβολές (οιστρογόνα, προγεστερόνη)

• ευκολότερη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα

• μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη

Το σώμα αποθηκεύει ενέργεια πιο εύκολα.

Μετά τα 50

• είσοδος στην εμμηνόπαυση

• επιβράδυνση μεταβολικού ρυθμού

• μείωση οστικής πυκνότητας

• αυξημένος κίνδυνος μεταβολικών νοσημάτων

Η σύσταση σώματος αλλάζει: περισσότερο λίπος, λιγότερη μυϊκή μάζα.

Γιατί επιβραδύνεται ο μεταβολισμός;

Μείωση μυϊκής μάζας

Οι μύες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από το λίπος. Με την ηλικία, η φυσική απώλεια μυϊκού ιστού μειώνει τις θερμίδες που καίγονται καθημερινά.

Ορμονικές αλλαγές

Οι μεταβολές στα οιστρογόνα, την ινσουλίνη και τις θυρεοειδικές ορμόνες επηρεάζουν τον τρόπο αποθήκευσης και καύσης ενέργειας.

Μειωμένη φυσική δραστηριότητα

Ο καθιστικός τρόπος ζωής που συχνά συνοδεύει την ενήλικη ζωή επιταχύνει τη μεταβολική επιβράδυνση.

Διαταραχές ύπνου & στρες

Η αυξημένη κορτιζόλη σχετίζεται με αύξηση λίπους και μεταβολικές δυσλειτουργίες.

Μπορεί να επιταχυνθεί ξανά ο μεταβολισμός;

Παρότι η ηλικία δεν αλλάζει, ο μεταβολισμός μπορεί να υποστηριχθεί σημαντικά.

1. Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης

Βοηθά στη διατήρηση μυϊκής μάζας και αυξάνει το θερμιδικό κόστος πέψης.

2. Προπόνηση ενδυνάμωσης

Η μυϊκή ενδυνάμωση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης του μεταβολικού ρυθμού.

3. Καθημερινή κίνηση

Το περπάτημα και η ήπια δραστηριότητα βελτιώνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

4. Ποιοτικός ύπνος

Ο σωστός ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες πείνας και κορεσμού.

5. Διαχείριση στρες

Τεχνικές χαλάρωσης συμβάλλουν στη μείωση κορτιζόλης.

Μύθοι & αλήθειες

«Ο μεταβολισμός καταστρέφεται μετά τα 40»
Επιβραδύνεται, αλλά μπορεί να υποστηριχθεί.

«Η μείωση θερμίδων είναι η λύση»
Η υπερβολική μείωση θερμίδων επιβραδύνει περαιτέρω τον μεταβολισμό.

«Η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη»
Οι σωστές συνήθειες διατηρούν υγιές βάρος.

Ο μεταβολισμός αλλάζει φυσιολογικά με την ηλικία, όμως δεν παύει να επηρεάζεται από τον τρόπο ζωής. Η διατήρηση μυϊκής μάζας, η ισορροπημένη διατροφή, η καθημερινή κίνηση και η ορμονική ισορροπία αποτελούν βασικούς παράγοντες για τη διατήρηση της ενέργειας, της υγείας και της ποιότητας ζωής σε κάθε ηλικία.

Η ηλικία δεν επιβραδύνει απλώς το σώμα — αλλάζει τις ανάγκες του. Και η κατανόηση αυτών των αναγκών είναι το πρώτο βήμα για ευεξία και μακροχρόνια υγεία.