newwoman.gr

Μαγνήσιο και κράμπες μήτρας: Η φυσική μυοχαλάρωση

Το μαγνήσιο δρα ως φυσικό μυοχαλαρωτικό, βοηθώντας στη ρύθμιση της σύσπασης των μυών της μήτρας. Κατά τη διάρκεια της περιόδου, η μήτρα συσπάται για να αποβάλει το ενδομήτριο, κάτι που προκαλεί έντονο πόνο. Το μαγνήσιο μειώνει τη δράση του ασβεστίου στα μυϊκά κύτταρα, περιορίζοντας τις σπασμωδικές κινήσεις και κατ’ επέκταση τον πόνο.

Αντιφλεγμονώδης δράση και λιγότερη δυσφορία

Ένα ακόμα σημαντικό όφελος του μαγνησίου είναι η ήπια αντιφλεγμονώδης του δράση. Με τη μείωση της φλεγμονής, περιορίζεται και ο πόνος, ενώ συμβάλλει στη γενική αίσθηση ανακούφισης. Παράλληλα, επηρεάζει θετικά τη λειτουργία των νευροδιαβιβαστών, βοηθώντας τον εγκέφαλο να ανταποκριθεί καλύτερα στο ερέθισμα του πόνου.

Ρύθμιση των προσταγλανδινών: Κλειδί για ηπιότερη περίοδο

Οι προσταγλανδίνες είναι ουσίες που προκαλούν φλεγμονή και εντείνουν τις μυϊκές συσπάσεις. Όταν βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα, οι πόνοι περιόδου επιδεινώνονται. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της παραγωγής τους, προσφέροντας έτσι φυσική ανακούφιση χωρίς φαρμακευτική παρέμβαση.

Περισσότερα από απλή ανακούφιση πόνου

Το μαγνήσιο δεν περιορίζεται μόνο στον πόνο. Συμβάλλει επίσης στην αντιμετώπιση συνοδών συμπτωμάτων της περιόδου όπως:

• Πονοκέφαλος
• Ναυτία
• Φούσκωμα
• Ευερεθιστότητα και μεταβολές διάθεσης

Η ηρεμιστική του δράση στο νευρικό σύστημα βοηθά στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Τι λένε οι μελέτες;

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η λήψη μαγνησίου (200–400 mg ημερησίως) αρκετές ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της δυσμηνόρροιας. Συχνά, προτείνεται και ο συνδυασμός με βιταμίνη B6 για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Πώς να προσλάβετε περισσότερο μαγνήσιο

Μπορείτε να ενισχύσετε την πρόσληψή σας με τροφές όπως:

• Σπανάκι, καστανό ρύζι και αβοκάντο
• Ξηρούς καρπούς (π.χ. αμύγδαλα, κάσιους)
• Μαύρη σοκολάτα
• Οσπρια και δημητριακά ολικής άλεσης

Εναλλακτικά, μπορείτε να συμβουλευτείτε γιατρό ή φαρμακοποιό για συμπληρώματα μαγνησίου.

Το μαγνήσιο αποτελεί μια ασφαλή, φυσική και τεκμηριωμένα αποτελεσματική επιλογή για την αντιμετώπιση των πόνων περιόδου και των συνοδών συμπτωμάτων της. Η ενσωμάτωσή του στη διατροφή ή η χρήση συμπληρωμάτων, πάντα με τη σωστή καθοδήγηση, μπορεί να μεταμορφώσει την εμπειρία της περιόδου και να προσφέρει ουσιαστική ανακούφιση.