newwoman.gr

Ένα πρώτο μυστικό για την αντιμετώπιση της κόπωση αποτελούν τα τακτικά γεύματα, κάθε τρεις με τέσσερις ώρες. Η διατροφή μας πρέπει να είναι πλούσια σε βιταμίνες κιιχνοστοιχεία.

Πολλές φορές η κόπωση οφείλεται στην έλλειψη σιδήρου, που προκαλεί τη σιδηροπενική αναιμία. Τα τελευταία μάλιστα χρόνια, έρευνες συνδέουν την εμφάνιση της κόπωση με την έλλειψη στοιχείων όπως είναι το μαγνήσιο, το κάλιο, οι βιταμίνες συμπλέγματος Β κι η βιταμίνη C. Οι ελλείψεις αυτές αντιμετωπίζονται μέσω ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής, που θα παρέχει τις επαρκείς ποσότητες βιταμινών και μετάλλων. Σε κάποιες περιπτώσεις βέβαια είναι απαραίτητη η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Η επιλογή όμως αυτών των σκευασμάτων πρέπει να γίνεται με ιδιαίτερη προσοχή, κατόπιν αξιολόγησης της κατάστασης και σχετικής σύστασης από έναν Ειδικό Διατροφολόγο- Διαιτολόγο.

Συχνό αίτιο της κόπωσης αποτελεί επίσης το φαινόμενο της λειτουργικής υπογλυκαιμίας. Σε αυτή την περίπτωση η γλυκόζη του αίματος (το γνωστό ως σάκχαρο) έχει μεγάλες διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά πάντα μέσα στα φυσιολογικά επίπεδα. Η λύση τότε είναι ο σωστός συνδυασμός τροφών. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να συνδυάζουμε στα γεύματά μας τους σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής άλεσης ή λαχανικά) με την πρωτεϊνη.

Ένα καλό παράδειγμα γεύματος είναι ο συνδυασμός κοτόπουλου με καστανό ρύζι ή ζυμαρικά ολικής άλεσης και σαλάτα. Μην ξεχνάμε ακόμη ότι η συστηματική άσκηση βοηθάει στην αντιμετώπιση της κόπωσης, αφού βελτιώνει την οξυγόνωση του αίματος. Επιπλέον κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγονται ενδορφίνες, που ευθύνονται για την καλή διάθεση κι ευεξία μετά τη γυμναστική. Τέλος θυμηθείτε ότι το στρες «ρουφάει» την ενέργεια κι εξαντλεί. Προσπαθήστε λοιπόν να διώξετε τις αρνητικές σκέψεις και να επικεντρωθείτε στα ουσιαστικά σημαντικά για τη ζωή, πράγματα.

Bonus tips

1. Τρώτε ένα καλό πρωινό, ειδικά αν νιώθετε αργά το μεσημέρι και νωρίς το απόγευμα την ενέργειά σας να “πέφτει”…

2. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά και το απαραίτητο 8ωρο. Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα αϋπνίας, συμβουλευθείτε ένα γιατρό.

3. Απεξαρτηθείτε από την καφεϊνη και τη ζάχαρη. Η τελευταία περισσότερο σας “ρουφάει” παρά σάς δίνει ενέργεια. Παρόλο που αρχικά νομίζουμε ότι μας ανεβάζει αποτελεσματικά τα επίπεδα της ενέργειάς μας.

4. Δοκιμάστε ένα τεστ για να μάθετε σε ποιες τροφές έχετε δυσανεξία.

5. Αν αισθάνεστε ότι το έχετε ανάγκη, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με συμπληρώματα αφού συμβουλευθείτε το γιατρό και διατροφολόγο σας (ειδικά αν συντρέχουν παθολογικά προβλήματα.

Ευχαριστούμε πολύ τον κο Θαλή Παναγιώτου - Eιδικός Διατροφολόγος και Personal Trainer www.mypersonaltrainer.gr