newwoman.gr

Και φυσικά, οι περισσότερες από αυτές προβληματίζονται για την επίδραση που μπορούν να έχουν τα δύο νέα σχετικά είδη γυμναστικής που είναι η γιόγκα και το pilates.

Καταρχήν, θα ήθελα να σας ξεκαθαρίσω ότι η θέση μου είναι πως οτιδήποτε χαλαρώνει, ηρεμεί και προσφέρει ικανοποίηση σε μια γυναίκα που βρίσκεται σε φάση εγκυμοσύνης, της κάνει καλό. Και όταν αισθάνεται ήρεμη, τότε και το έμβρυο αισθάνεται ασφαλές. Πάμε όμως να δούμε τα πολλά θετικά και ίσως κάποια αρνητικά που ίσως κρύβουν αυτές οι μορφές άσκησης.

Γιόγκα

Αυτή η μορφή άσκησης έχει σωματικά και ψυχικά οφέλη. Η προγεννητική γιόγκα περιλαμβάνει κίνηση, αναπνοή και επίγνωση. Η εξάσκηση γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ενισχύει τους μύες της μέλλουσας μητέρας και αυξάνει την ευελιξία, η οποία είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι στάσεις και οι κινήσεις της γιόγκα μπορεί να ανακουφίσουν επίσης από ορισμένες ενοχλήσεις της εγκυμοσύνης, όπως τον πόνο στο χαμηλό μέρος της πλάτης και την κατακράτηση υγρών. Η γιόγκα προωθεί επίσης την ηρεμία, μειώνει το στρες και δημιουργεί μια επίγνωση της σωστής αναπνοής . Η γιόγκα μπορεί να προετοιμάσει τους μύες του πυελικού εδάφους ώστε να γίνουν ισχυρότεροι και πιο ελαστικοί, συμβάλλοντας έτσι στην διευκόλυνση του τοκετού. Οι μητέρες συνήθως νιώθουν γαλήνη και ηρεμία κατά τη διάρκεια του μαθήματος και μετά από αυτό, κατάσταση η οποία μεταφέρεται στο έμβρυο και επηρεάζει θετικά τη σχέση μαμάς-μωρού.

Όλα αυτά, όπως αντιλαμβάνεστε θα σας βοηθήσουν σημαντικά όταν θα έρθει η στιγμή του τοκετού. Επίσης, οι τεχνικές αναπνοής αυξάνουν το οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα, επιτρέποντας έτσι να μεταφερθεί περισσότερο οξυγόνο στο αίμα του εμβρύου. Φυσικά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις γιόγκα μετά τον τοκετό σας . Η γιόγκα συνήθως δεν συνιστάται έως έξι εβδομάδες μετά από μια φυσιολογική γέννα, και συνήθως περισσότερο μετά από μία καισαρική τομή.

Pilates

Το pilates αποτελεί σήμερα μια από τις πιο διάσημες μεθόδους γυμναστικής. Ξεκίνησε από την Αμερική, απέκτησε φανατικούς οπαδούς σε ολόκληρο τον δυτικό κόσμο και τα τελευταία χρόνια άρχισε να διαδίδεται και στην Ελλάδα.

Είναι μια μέθοδος εκγύμνασης που προσφέρει δύναμη και ευλυγισία σε όλο το σώμα. Η αλήθεια είναι πως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συντελούνται μια σειρά από μεταβολές στο γυναικείο σώμα που έχουν να κάνουν με το αναπνευστικό, το μυοσκελετικό σύστημα, ψυχοσωματικές και θερμορυθμιστικές αλλαγές. Γνωρίζουμε ότι ορισμένες ασκήσεις της μεθόδου pilates βοηθούν στην ενδυνάμωση και την ανακούφιση των μυϊκών πόνων. Στο pilates, το σώμα και ο νους δουλεύουν μαζί σε ασκήσεις εδάφους ή σε ειδικά καλαίσθητα όργανα, για να πετύχει κάποιος μια αρμονική φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα.

Μέσω αυτής της άσκησης θα δυναμώσετε τον κορμό σας, τονώνοντας και επιμηκύνοντας τους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς, κι έτσι θα έχετε μια πιο άνετη εγκυμοσύνη, με λιγότερους ή και καθόλου πόνους στη μέση. Θα έχετε καλύτερο έλεγχο των μυών της λεκάνης κατά τον τοκετό, κάνοντας το περίνεο δυνατό και ευλύγιστο, ώστε να προστατευτεί κατά τη διάρκεια της γέννας και να αποφευχθούν αργότερα συμπτώματα ακράτειας.

Θα βελτιώσετε τη στάση του σώματος, διορθώνοντας τις όποιες ανισορροπίες στη σπονδυλική στήλη και έτσι θα φαίνεστε πιο ψηλή και λεπτή.

Επίσης, αν συνεχίσετε την εξάσκηση και μετά τον τοκετό, θα χάσετε εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης, θα αποκτήσετε ένα γερό σώμα με πιο επίπεδη κοιλιά, λεπτή μέση, σφιχτούς γλουτούς και τονωμένα, λεπτά άκρα.

Για όσες επιλέξετε το pilates θα πρέπει να γνωρίζετε πως οι ασκήσεις διαφοροποιούνται ανάλογα με το τρίμηνο της εγκυμοσύνης το οποίο διανύετε. Γενικά όμως η μέθοδος pilates είναι μια ήπια και ασφαλής επιλογή ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης .

Σε ποιες περιπτώσεις είναι απαγορευτική η γυμναστική;

Σημειώστε πως αν έχετε αντιμετωπίσει στο παρελθόν κάποια από τις παρακάτω παθήσεις, χρειάζεστε την άδεια του γιατρού σας πριν γυμναστείτε:

• άσθμα ή πρόβλημα στους πνεύμονες
• υψηλή πίεση
• παχυσαρκία
• προβλήματα στους μυς ή στους συνδέσμους
• ιστορικό πρόωρων τοκετών ή αποβολών
• ιστορικό προβλημάτων στον τράχηλο
• επίμονες αιμορραγίες
• προβλήματα στον πλακούντα.

Ευχαριστούμε για τις πολύτιμες συμβουλές τον Δρ. Ιωάννη Πήχο , Γυναικολόγο, Ειδικός στη Γονιμότητα Ζεύγους και Ενδοσκοπική Χειρουργική, MD PhD FRCOG MFFP