newwoman.gr

Αρχικά, είναι σοφό να καταναλώστε τα 3 κύρια γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) χωρίς να παραλείπετε τα δύο ενδιάμεσα (δεκατιανό και απογευματινό).

Αν παραλείψετε το πρωινό, θα πεινάτε περισσότερο κατά την διάρκεια της ημέρας και είναι πολύ πιθανό να φάτε περισσότερο από το κανονικό.

Πρέπει να σκέφτεστε τι τρώτε και να το απολαμβάνετε. Αποφύγετε να τρώτε όρθιοι ή να τσιμπολογήσετε κάτι βιαστικά μπροστά στο ψυγείο.

Προσπαθήστε να τρώτε αργά γιατί έτσι ο οργανισμός έχει το χρονικό περιθώριο να καταγράψει το μήνυμα του κορεσμού. Αυτό σας βοηθά να τρώτε λιγότερο στα γεύματα. Πως θα το πετύχετε;

1. Να βάζετε στο στόμα σας μικρές ποσότητες κάθε φορά

2. Να μασάτε για αρκετή ώρα κάθε τροφή

3. Να αφήνετε το πιρούνι στο πιάτο κάθε φορά που βάζετε στο στόμα την μπουκιά.

Εάν νιώσετε ότι πεινάτε μην διστάσετε να καταναλώσετε φρούτα και λαχανικά γιατί δίνουν την αίσθηση του κορεσμού (χορταίνουν) και έχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με άλλα τρόφιμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή άλλα υγρά που δεν περιέχουν ζάχαρη (χυμοί, ημίπαχο γάλα, τσάι ή άλλα βότανα). Τα υγρά γεμίζουν το στομάχι και δημιουργούν την αίσθηση ότι έχετε φάει.

Καλό είναι να καταχωρήσετε για τα καλά στο μυαλό σας πως η πείνα δεν έχει σχέση με τη λαιμαργία και το συναισθηματικό φαγητό.

Τέλος, κάτι πολύ ουσιαστικό είναι ο παράγοντας «ενοχές». Όταν τρώτε κάποια λιχουδιά πιο παχυντική, να το απολαμβάνετε και να μην νιώθετε τύψεις. Η επόμενη μέρα πρέπει να σας βρει και πάλι έτοιμους να επαναφέρετε τη καθημερινό υγιεινό πρόγραμμα διατροφής σας.