Η καθημερινή έστω και ήπια άσκηση αλλά και οι φυτικές ίνες μπορούν στις περισσότερες περιπτώσεις να λύσουν το πρόβλημα του καθημερινού σας ραντεβού με την τουαλέτα. Αν όμως δεν μπορείτε να βρείτε λύση τότε τα παρακάτω τρόφιμα θα σταθεροποιήσουν τις κενώσεις σας βοηθώντας το έντερό σας.
Καφές
Η καφεΐνη «ξυπνά» μαζί με εσάς και τα έντερά σας. Για τα περισσότερους μια κούπα καφέ το πρωί διευκολύνει τα πράγματα.
Νερό
Η αφυδάτωση είναι ένας από τους πιο συχνούς λόγους που έχει κάποιος δυσκοιλιότητα. Αν δεν πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα, ήρθε ο καιρός να ξεκινήσετε, ειδικά αν γυμνάζεστε ή αν έχει ζέστη.
Πορτοκάλια
Αντικαταστήστε τον ημερήσιο χυμό σας με ένα ολόκληρο πορτοκάλι αφού τρώγοντας το φρούτο λαμβάνετε τις ωφέλιμες φυτικές ίνες που δεν υπάρχουν στο χυμό.
Δαμάσκηνα
Είναι θρεπτικά και βοηθούν με απόλυτα φυσικό τρόπο το έντερο. Αν πάσχετε από διαβήτη περιοριστείτε σε μικρές ποσότητες που θα λαμβάνετε κυρίως το βράδυ.Τα δαμάσκηνα βοηθούν πραγματικά κάποιον που δυσκολεύεται να πάει στην τουαλέτα, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Αποξηραμένα φρούτα που έχουν παρόμοια οφέλη είναι τα βερίκοκα.
Ποπ κορν
Αυτό το σνακ μπορεί να βοηθήσει την καλή λειτουργία του εντέρου σας. Αν παραλείψετε το βούτυρο και το αλάτι, μπορεί να γίνει ένα υγιεινό σνακ.
Λιναρόσπορος
Το σώμα μας δεν μπορεί να χωνέψει ολόκληρο τον λιναρόσπορο, οπότε αν έχετε πρόβλημα δυσκοιλιότητας θα σας χαρίσει την βοήθεια που έχετε ανάγκη. Μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο περιέχει 2 γραμμάρια φυτικές ίνες και μόνο 37 θερμίδες Επιπλέον, περιέχει Ω3 λιπαρά οξέα, που έχει διαπιστωθεί ότι βοηθούν στην κατάθλιψη και τη νόσο Αλτσχάιμερ.
Καστανό ρύζι
Πλούσιο σε φυτικές ίνες, έρευνα που έγινε το 2007 διαπίστωσε ότι οι Γιαπωνέζες που έτρωγαν καστανό ρύζι είχαν 41% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν δυσκοιλιότητα. Το καστανό ρύζι είναι πιο υγιεινό από το λευκό, επειδή περιέχει περισσότερη βιταμίνη Β, μαγνήσιο, σίδηρο, φυτικές ίνες και λιπαρά οξέα.
Σπανάκι
Μία κούπα βρασμένο σπανάκι περιέχει 4 γραμμάρια σε φυτικές ίνες και περισσότερο από 150mg μαγνήσιο. Είτε ωμό είτε βρασμένο θα σας βοηθήσει.
Γιαούρτι
Τα προβιοτικά του γιαουρτιού βελτιώνουν την σταθερότητα αλλά και τη συχνότητα με την οποία επισκέπτεστε την τουαλέτα.
Σμέουρα
Όλοι οι καρποί από την οικογένεια των βατόμουρων είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, αλλά τα σμέουρα ξεχωρίζουν. Κρατήστε ένα μικρό σακουλάκι στο ψυγείο και φάτε τα είτε σκέτα ή μέσα στην πρωινή σας βρώμη.
Διαβάστε ακόμα στο NewWoman
Αντιμετωπίστε τους κιρσούς εύκολα και ανώδυνα.
Παχυσαρκία : Σύγχρονη Λύση από τον Ειδικό 
Χαμογελαστέ ξανά με οδοντικά εμφυτεύματα 
Μάθετε για τα υπερηχογραφήματα της εγκυμοσύνης
Υποφέρετε από αιμορροΐδες; Όχι πια…
